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【心得】「一定又是我做錯什麼..?」截斷非理性的循環吧

樓主 qetuo74185
GP64 BP-
最近的心情特別容易受挫,我想主要原因還是我不帥吧




最近身心狀況比較糟的時候,對於人際應對更敏感
常常感受到別人冷漠、比較嗆的回應時,就會馬上聯想到是自己不對,是我不夠好...
而這些想法,有時會影響行為,而更加深或驗證「自己不夠好」的信念

這在諮商或心理學理論中,依各個學派不同,或稱「自驗預言」、「非理性信念」、「投射性認同」、「認知扭曲」等...
而造成的循環行為,簡單用下圖說明


看起來很無奈,但從另一個角度想,每一個箭頭都是「截斷循環」的機會
例如:
1、「過去受挫經驗未處理」,就好好面對或找人諮詢,撫慰過去的受傷經驗
2、當我開始想像、投射「別人是不是討厭我」的時候,可以對自己跟他人更有信心一點,相信「我沒有這麼糟,他也根本沒想這麼多」。而絕大多數的結果證明,真的通常是自己想太多...
3、想很多跟尋求保證的行為往往帶來反效果,想很多會讓自己變得更負面,而尋求保證的行為也往往帶給他人困擾、厭煩(例如更刻意跟他人講話、傳訊息,試探他是不是真的討厭我?)沒討厭的都真的變討厭了
4、跟自己的負面情緒共處。喜怒哀樂本來就是我們有的情緒,有負面情緒不是罪惡、自責或需要趕快克服的。沮喪跟快樂一樣,都是我們身為感性生物的證明。學習在負面情緒出現的時候接納它,等它慢慢消退,或者透過其他方式加速消退(運動、藝術創作、找人聊天等)。
5、記得過去成功經驗。人不會永遠都是失敗的,生命中總有幾次自己做的好的時候。難過、沮喪、全面否定自己的時候,記得拿這些成功經驗來駁斥自己

學習一些諮商技巧,不僅可以助人,更可以自助
一些小心得跟大家分享囉~




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