LV. 21
GP 58

RE:[推廣]健身推廣串(不定期持續更新中)

樓主 說我師太沉重 curtis7248
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這樓是回樓上的

首先R
硬舉要拍姿勢的話 建議是從身體的斜前方15~30度左右
差不多就是下面這樣的角度

(ㄅ歉本肥的相機有點糊)

從正前方拍的話
硬舉有些要注意的重點地方會看不到


然後R
你的相撲硬舉問題其實還滿大的
差不多就是靠背的蠻力硬把槓鈴幹上來

首先光是兩手握槓的位置就錯了
兩隻手請垂直的下放
你兩隻手比垂直下放的距離又握更寬一點
會讓槓鈴到肩膀的垂直距離變得更短
導致身體要彎的更下去才能握槓
使硬舉的整個行程變的更長
其實就是變相在做赤字硬舉 對於追求更大重量毫無幫助


再來
槓鈴離地前
你背闊貌似是沒有收好的(這角度我看不是很清楚)
麻煩cue自己夾緊腋下這塊 或者是折斷槓鈴or將兩手手肘轉向身體側都可以


還有下肢也有問題
要知道
相撲硬舉下肢的出力比例遠大於傳統硬舉
尤其是股四頭、內收、臀大肌

如果髖關節外展角度允許的話
麻煩站的更寬一點
站到覺得內收稍微有一點點緊繃的距離就可以了
更寬的站距能讓上肢更加垂直 進入更強大的發力位置


槓鈴離地前
請cue自己雙腳用力踩向地面(這是cue股四)並且想像用雙腳把腳下踩的地板撕開(cue內收還有一點點臀大)
等槓鈴稍微離地後 把槓鈴想像成你女朋友 像做臀推一樣用力往前頂(cue一點臀大)


另外你肩膀(肩盂肱骨這邊)的位置似乎離槓鈴額狀面的距離有點太遠(這角度我看不清楚)
請讓肩膀位置稍微往後一點 可以cue自己往下坐一咪咪



最後cue太多我怕你忘記
幫你整理一下順序
1.站距調整好 站到內收有一點點緊繃的位置
2.手臂垂直往下放握住槓鈴 得到最佳力矩
3.調整自己脊椎排列角度 保持脊椎中立(平常站著時候脊椎角度是怎樣 這時候就是怎樣)
4.cue自己微微往下坐 調整臀的位置 讓肩膀僅在槓鈴前面一點就好
5.闊背收緊 cue要用上面講的三個中的哪個就看你哪個比較能抓到感覺 三個沒有優劣之分
6.這時候脊椎、臀位、肩膀、闊背因該都set好了 剩下腿還沒
7.腹式呼吸 把氣吸進腹部製造腹內壓 繃緊核心
8.接下來就是用我上面說的cue腳踩地板、想像把地面撕開

拉起槓鈴

9.
這時候槓鈴已經離地了
請用腿跟臀的力量把槓鈴垂直往上拉(繼續cue腳踩地、屁股往前幹)另外核心務必保持繃緊
10.然後差不多就鎖定了

動作結束



其實還有一些進階技巧啦
譬如:用牽張反射的set up、像弓一樣把槓鈴拉滿之後再離地(用硬舉槓能有很大優勢)、依個體強項調整改成背主導/啟動

可是你還是先把這些基礎細節先學好再來說ㄅ
這些在外面請教練教都是要收錢的呢 哼哼


大guy就是這樣紫







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