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RE:【心得】肥宅減肥計畫啟動 DAY - 131+ 3 6 5 肥胖回歸繼續更新

樓主 不要使用特殊符號字元 chux123
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第二個月
DAY-31
早上放風約三十分鐘,晚上有氧運動三十分鐘,跳繩十分鐘

DAY-32
晚上有氧運動四十分鐘

DAY-33
早上放風約三十分鐘,晚上有氧運動二十分鐘,跳繩十五分鐘

DAY-34
晚上有氧運動五十分鐘

DAY-35
早上放風約三十分鐘,晚上有氧運動四十分鐘

DAY-36
早上放風約三十分鐘


DAY-37
晚上有氧運動四十分鐘

DAY-38
早上放風約三十分鐘,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-39
晚上有氧運動四十分鐘

DAY-40
晚上有氧運動三十分鐘,跳繩十五分鐘

DAY-41
早上放風約三十分鐘,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-42
晚上有氧運動四十分鐘

DAY-43
早上放風約三十分鐘,晚上有氧運動三十分鐘,跳繩十五分鐘

DAY-44
晚上有氧運動三十分鐘

DAY-45
早上放風約三十分鐘,晚上有氧運動三十分鐘,跳繩十分鐘


DAY-46
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘,跳繩三千下
有一陣子沒體驗到肌肉痠痛的感覺了,把兩支啞鈴各加重了2.5公斤上去變17.5
肌肌們又有被喚醒的感覺了

目前在家裡玩啞鈴的菜單 (重量17.5公斤) (沒有槓鈴所以臥推、飛鳥、站姿划船雙手各拿17.5公斤)
1.伏地挺身4組(每組做到極限)→啞鈴雙手反舉4組(10下)啞鈴臥推3組(10下)二頭錘舉3組(10下)
 →啞鈴臥姿飛鳥3組(10下)→坐姿二頭彎舉3組(10下)

2.仰臥起坐4組(15下)(手舉7.5公斤槓片在頭上加重)→摸腳踝捲腹4組(20下)→側向捲腹4組(20下)

3.啞鈴單手划船3組(10下)→啞鈴三頭伸展3組(10下)啞鈴站姿划船3組(10下)啞鈴臥推3組(10下)
 啞鈴雙手反舉3組(10下)→站姿啞鈴推舉3組(10下)

1.2.3.2分成四天來做一個循環,1重點在胸跟二頭 2腹部 3背部跟三頭 腿部的話看心情做

DAY-47
3套餐,晚上有氧運動三十分鐘
一年前跟朋友去爬山


DAY-48
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-49
1套餐,跑步二十分鐘國小操場十八圈,跳繩五分鐘
好久沒到操場跑步了

DAY-50
2套餐
吃牛排ㄌ


DAY-51
3套餐

DAY-52
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-53
1套餐,晨跑


DAY-54
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘,跳繩十分鐘

DAY-55
3套餐,晚上跑操場二十分鐘

DAY-56
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-57
1套餐,晚上跳繩二十分鐘

DAY-58
2套餐

DAY-59
3套餐

DAY-60
2套餐,有氧運動十分鐘,跳繩十五分鐘
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下個月挑戰二迴旋連跳五十下!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
GO
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