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RE:【心得】肥宅減肥計畫啟動 DAY-289(ㄈㄓ一起持續加油)

樓主 不要使用特殊符號字元 chux123
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有人說太長了,慢慢把一個月一月分樓

第一個月
DAY-1
家裡住二樓,走樓梯下樓去管理員那裡拿掛號信,有點喘,狀態不錯
從踏出門開始按碼表今日運動時間約148秒

DAY-2
趁早起上班之前做了五組的開合跳,一組跳三下,休息間隔二十秒,都不會喘體力變好了
開始跳按碼表今日運動時間約100秒

DAY-3
打整天LOL差點忘記減肥計畫,馬上做了二十下的仰臥起坐,感覺肚子消了很多呢
開始仰臥起坐按碼表今日運動時間約60秒

DAY-4
跑步三十分鐘休息一分鐘再跑三十分鐘,十二公斤啞鈴一組十二下做了十組練二頭肌
今日運動時間約1小時30分

DAY-5
昨天運動量很夠,今天放鬆點用跑步的去巷口買三份雞排跟無糖綠當晚餐
今日運動時間約120秒

DAY-6
間歇式運動20:10持續二十分鐘,跑步三十分鐘,十二公斤啞鈴一組十二下做了五組練肩膀
今日運動時間約1小時

DAY-7
早上間歇式運動20:10持續二十分鐘,晚上間歇式運動20:10持續二十分鐘、有氧運動二十分鐘
今日運動時間約1小時

DAY-8
早上間歇式運動20:10持續二十分鐘,晚上間歇式運動20:10持續二十分鐘,十二公斤啞鈴一組十二下做了十組練二頭肌
今日運動時間約40分鐘

DAY-9
看幻美男佛陀莊圓的柔滑頓幻舞學著跟著跳,跳了五十分鐘
今日運動時間約50分鐘

DAY-10
今天去吃一顆人頭900的Buffet吃太飽了動不太了,回家掃了地跟拖了地
今日運動時間約15分鐘

DAY-11
早上間歇式運動20:10持續二十分鐘,晚上慢跑三十分鐘
今日運動時間約50分鐘


DAY-12
早上跑步三十分鐘,晚上間歇式運動20:10持續十五分鐘,跑步十分鐘,十二公斤啞鈴一組十二下做了十組練二頭肌
今日運動時間約1小時15分鐘

DAY-13
整天賴在椅子上再召喚峽谷跑步,大概跑了五小時
今日運動時間約0分鐘

DAY-14
早上跑步三十分鐘,膝蓋有點疼
今日運動時間約30分鐘

DAY-15
假日要到飯店廚房兼差早出晚歸實在沒時間運動又累死
今日運動時間約0分鐘

DAY-16
假日要到飯店廚房兼差早出晚歸實在沒時間運動又累死
今日運動時間約0分鐘
都不知道穿的是廚師服還是迷彩服


DAY-17
昨天回家洗洗就睡,睡的跟狗一樣,要六點半起來運動時在沒辦法
晚上有氧運動四十分鐘,間歇式運動十五分鐘
今日運動時間約55分鐘

DAY-18
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上有氧運動四十分鐘,間歇式運動十分鐘
十二公斤啞鈴一組十二下做了十組練二頭肌
今日運動時間約1小時40分鐘

DAY-19
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上慢跑四十分鐘
今日運動時間約1小時10分鐘

DAY-20
早上有氧運動二十五分鐘,晚上有氧運動三十分鐘,間歇式運動十分鐘
今日運動時間約1小時

DAY-21
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘

DAY-22
早上跑步三十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘

DAY-23
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上有氧運動四十分鐘

DAY-24
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上跑步二十分鐘,有氧運動二十分鐘

DAY-25
每天早起運動真的好累,還是睡到九點去上班好了,晚上跟朋友再召喚峽谷遨遊

DAY-26
早上有氧運動三十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上跟朋友再召喚峽谷遨遊

DAY-27
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘
這是每天自己煮的餐,大量蔬果跟雞胸肉水煮還有糙米



DAY-28
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘

DAY-29
早上有氧運動二十五分鐘,晚上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘

DAY-30
早上有氧運動二十分鐘,間歇式運動十分鐘,晚上有氧運動四十分鐘,間歇式運動十分鐘
今天的晚餐與流先生

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目前沒在量體重,之前減重有在量但是到後面反而變成壓力,健康就好
秉持著三餐一定正常吃,不用什麼水果或單一食物代替正餐
吃外食盡量選擇少油少鹽少油炸的,自己能處理當然就是完全健康
以及不喝飲料這個已經維持幾年了,當然工作上有同事請客沒辦法
運動方面也是維持在早晚都能三十分鐘解決而且在家裡或繞著家跑就可以
每天都能隨時隨地利用瑣碎的時間運動

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