LV. 29
GP 531

RE:【心得】囚徒健身的信徒 教你怎麼吃

樓主 瘋狂青蛙XD e124063077
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※ 引述《h1231234 (哇靠ㄌ@0@)》之銘言
> 前言:
> 我是他的信徒 代表我理解並且贊同他的想法
> 不代表我就一定要練或練得多厲害
> 吃很簡單
> 什麼都吃
> 一天三餐 固定時間進食 這樣就可以了
> 你可以稍微多吃一點
> 就這麼簡單
> 我知道普遍健身人士吃的觀念
> 1.一日五餐 每隔三小時進食一次
> 2.補充大量蛋白質
> 每隔三小時進食
> 大家健身都知道肌肉要休息 為什麼消化系統不用休息??
> 補充大量蛋白質
> 人體成長最快的時候嬰兒時期 牛奶或者母奶都不是高蛋白含量的東西
> 牛、猩猩、大象 這些肌肉量高的動物都是草食性的 根本沒有補充大量蛋白質
> 肌肉有70%是水
> 蛋白質補充這麼多根本沒用 就好像水喝多了就是排出來而已
> 依照建議的攝取蛋白質量 公斤數字的兩倍克數
> 50公斤每日100公克
> 30*100=3kg
> 如果攝取這麼多蛋白質有用那你一個月就能長3kg的肌肉
> 一年就能長36kg的肌肉
> 你練個一年就是阿諾了
> 實際上就是沒有 因為補充這麼多蛋白質只是浪費錢
> 給那些賣高蛋白的廠商賺錢罷了


先來一一回答你吧
1. 訓練初期 三餐的營養 其實就足夠支撐你的訓練
但是當你練到一定程度時, 你三餐中的營養 已經沒辦法給予肌肉足夠的營養, 讓肌肉進行修復 達到肌肉生長的目的了......所以有些人會開始一日多餐
一日多餐 大多是以一日五餐  3正餐 2小餐 為一個基準(也有人一日六餐
所謂2小餐 不是叫你大吃大喝 而該補充的食物應該是 例如 水果 水煮蛋 葉脈吐司 無糖豆漿.....等等

2. 補充大量的蛋白質......大量?  
補充乳清蛋白 不是叫你一直灌.....傷身又傷荷包
是有一定的算法比例的
例如亞洲人建議  體重(公斤)x1克=攝取量

3.吃很不簡單  不然營養學 不會變成一門科目
想要練肌肉 卻不懂得如何攝取營養 降低脂肪.........有點懶得講下去了

你現在可能訓練初期 可以按照你的方式去跑 三餐中的蛋白質還夠補充你的肌肉修復
但是練到後期 想在更上一層樓時 就需要定量的蛋白質了  加油喔!!!

至於你後面說的....肌肉70%是水    應該是人的身體70%是水吧 筆誤嗎
然後你拿動物比........你知道植物也是有蛋白質的嗎?? 然後牛牛一天花多少時間在吃嗎


文章後面 根本亂掰一通
從您的文中 大概也猜得出你的重訓成果如何.......




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