LV. 35
GP 3k

【心得】肥宅減肥計畫啟動 DAY - 231 + 3 6 5 隨便不負責更新

樓主 不要使用特殊符號字元 chux123
32

這是從前的我,從今天開始每天撥出時間進行密集又大量的有氧運動

高中1-3  體重從107-121


高雄市冠軍男主角就是窩





畢業後直逼140


--------------------欲觀看每天的日記請點每個月的連結--------------------
                                                                 第一年
───────────────────────────────────────────────
持續第一個月                               持續第二個月                             持續第三個月
                                                                               
    體重10X公斤
───────────────────────────────────────────────
持續第四個月                              持續第五個月                             持續第六個月
                                                                            
                                                                       93.7公斤                         找前女友復合失敗悲慘的一個月
───────────────────────────────────────────────
                 持續第七個月                                                        持續第八個月
                                                                                              

───────────────────────────────────────────────
                     持續第九個月                                          持續第十個月
           
───────────────────────────────────────────────
                     持續第十一個月                                  持續第十二個月
                
                                                                                                                 75公斤
───────────────────────────────────────────────

                                                                 第二年
───────────────────────────────────────────────
            持續第一個月                持續第二個月                   持續第三個月
           
───────────────────────────────────────────────

第四個月
DAY-91
1套餐

DAY-92
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘
目前二迴旋最高紀錄三十六下,終於突破上個月瓶頸了,三十六手直接痠到爆炸

DAY-92
晚上有氧運動三十分鐘

DAY-93
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-94
1套餐

DAY-95
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘
在操場跳二迴旋連跳到第二十八下的時候褲頭滑到膝蓋去,只好被迫停止

DAY-96
3套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-97
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘
橡皮人滷呼,那層皮就算我減到四十公斤,體脂不到10%還是會在,這樣就知道要練出可以看到線條有多困難了,如果是正常人的狀況我的腹肌會很明顯,二頭肌也是完全看不出線條的


DAY-98
1套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-99
2套餐

DAY-100
3套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-101
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘

DAY-102
1套餐

DAY-103
2套餐,晚上快走一小時

DAY-104
3套餐

DAY-105
2套餐,晚上國小操場十圈十分鐘,跳繩
其實還是比較習慣也比較喜歡在家裡只穿條內褲跳,但是就是空間小

DAY-106
消夜滷味烤玉米

DAY-107
2套餐,晚上有氧運動三十分鐘
加重把二十公斤的啞鈴放在胸膛上做仰臥起坐,消夜又是烤玉米

DAY-108
3套餐

DAY-109
2套餐

DAY-110
1套餐,晚上跑步三十分鐘
中秋節核心增肥計畫第三天

DAY-111
2套餐,晚上跑步三十分鐘
中秋節核心增肥計畫第四天

DAY-112
3套餐
中秋節核心增肥計畫第五天,連假結束

DAY-113
2套餐

DAY-114
1套餐

DAY-115
2套餐,有氧運動三十分鐘

DAY-116
3套餐,有氧運動三十分鐘

DAY-117
2套餐

DAY-118
1套餐

DAY-119
2套餐

DAY-120
3套餐
持續偷懶中


第五個月
DAY-121
2套餐,跳繩二十分鐘
颱風斷電斷網

DAY-122
1套餐
颱風斷電斷網

DAY-123
2套餐


久久更新


FB式更新狗溜人



2017/02/26  魯蛇隨棍上
最近下班經過公園發現了一個我國小畢業後就沒碰過的東西
想說應該蠻簡單的結果直接被這個東西徹徹底底的羞辱
所以每天下班回家就順便去公園跟它培養感情
順便看看一群推老人家出來曬太陽的外勞在公園各種分享瑜珈起立蹲下跟野餐(超療癒)

從完全撐不起來,拉了一個禮拜可以標準直上直下1.5下了QQ


2017/04/07  魯蛇隨棍上2
反手極限6下5下4下撐住個快十秒
正手極限4下4下3下死去

DAY-124
仰臥起坐雙手舉15公斤啞鈴12下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴10下3組
二頭舉啞鈴雙手各15公斤10下3組
深蹲亂蹲
有氧20分鐘
最近有點閒了,繼續更新,中間沒紀錄的就當沒發生,直接接回123天後
曬個30塊解決女生生日禮物的好方法,那隻很像肥異形的生物是她養的貓


DAY-125
有氧運動四十分鐘

DAY-126
仰臥起坐雙手舉15公斤啞鈴12下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴10下3組
二頭舉啞鈴雙手各15公斤10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組

DAY-127
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動七分鐘

DAY-128
仰臥起坐雙手舉15公斤啞鈴12下3組
二頭舉啞鈴雙手各15公斤10下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉17.5公斤啞鈴10下3組
啞鈴硬舉雙手各17.5公斤啞鈴10下3組

DAY-129
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動七分鐘

DAY-130
45度角仰臥起坐雙手舉10公斤啞鈴10下3組
二頭舉啞鈴雙手各15公斤10下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴7下3組
臥推雙手各17.5公斤啞鈴9.7.7下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組
新朋友到,終於不用在床上事倍功半的做了


DAY-131
有氧運動四十五分鐘
昨天在第一次使用訓練椅的輔助下,全身骨頭差點被拆開了,但是效果卓越啊

DAY-132
貼椅背45度角二頭舉啞鈴10公斤10下1組   12.5公斤10下2組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴10下2組 7下1組
臥推雙手各15公斤啞鈴10下3組
45度角仰臥起坐雙手舉12.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組

DAY-133
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動七分鐘

DAY-134
貼椅背45度角二頭舉啞鈴12.5公斤10下1組   11.25公斤10下2組
立姿二頭舉啞鈴12.5公斤10.10.6下3組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
45度角仰臥起坐雙手舉12.5公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各12.5公斤啞鈴10下2組  15公斤10下1組
臥推雙手各15公斤啞鈴10下2組  17.5公斤啞鈴7下1組

DAY-135
有氧運動四十五分鐘

DAY-136
貼椅背45度角二頭舉啞鈴12.5公斤10下1組   11.25公斤10下2組
45度角仰臥起坐雙手舉12.5公斤啞鈴10下2組  15公斤11下1組
立姿二頭舉啞鈴12.5公斤10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤10下3組
深蹲10下3組
臥推雙手各15公斤啞鈴9下1組  10下1組  8下1組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤啞鈴10下3組

DAY-137
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動八分鐘

DAY-138
貼椅背45度角二頭舉啞鈴12.5公斤10下1組   11.25公斤10下2組
立姿二頭舉啞鈴10公斤10下1組  12.5公斤10下2組
45度角捲腹雙手舉12.5公斤啞鈴10下1組  15公斤10下1組  20公斤10下1組  10公斤9下1組
臥姿飛鳥雙手各15公斤10下3組
臥推雙手各15公斤啞鈴10下2組  17.25公斤啞鈴5下1組
深蹲10下3組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組

DAY-139
有氧運動四十五分鐘

DAY-140
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下1組  8下1組   15公斤啞鈴8下1組
臥姿飛鳥雙手各15公斤10下1組 8下1組 9下1組
貼椅背45度角二頭舉啞鈴12.5公斤8下1組 11.25公斤10下1組
立姿二頭舉啞鈴12.5公斤10下3組
45度角捲腹雙手舉12.5公斤啞鈴11下1組 15公斤10下1組 20公斤10下2組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
深蹲10下3組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤啞鈴10下3組

DAY-141
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動八分鐘

DAY-142
貼椅背45度角二頭舉啞鈴10公斤10下1組 11.25公斤10下2組
45度角捲腹雙手舉15公斤啞鈴12下1組 20公斤10下2組  10公斤10下1組
立姿二頭舉啞鈴12.5公斤10下3組
臥推雙手各17.5公斤啞鈴9下3組  
深蹲10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤10下2組  9下1組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤啞鈴10下3組

DAY-143
有氧運動二十分鐘
亞洲對抗賽

DAY-144
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下2組 9下1組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各16.25公斤10下2組 16.25公斤8下1組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組
45度角捲腹雙手舉20公斤11下2組  15公斤15下1組  
啞鈴肩推雙手各15公斤9下1組 8下2組
奇怪的練二頭肌12.5公斤9下1組  11.25公斤10下1組 9下1組
立姿二頭舉啞鈴12.5公斤10下組3組

DAY-145
休戰

DAY-146
有氧運動四十五分鐘
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴10下3組
45度角捲腹雙手舉20公斤10下3組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下
啞鈴肩推雙手各15公斤9下1組 7下2組
奇怪的練二頭肌10公斤10下1組 11.25公斤10下2組

DAY-147
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動八分鐘

DAY-148
臥推雙手各17.5公斤啞鈴11下1組  10下1組 9下1組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴10下2組 9下1組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉15公斤11下3組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤10下2組  9下1組
奇怪的練二頭肌11.25公斤10下1組  9下2組

DAY-149
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動八分鐘

DAY-150
臥推雙手各17.5公斤啞鈴11下1組  10下1組 9下1組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴10下2組 9下1組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉15公斤12下1組 20公斤10下1組
奇怪的練二頭肌11.25公斤10下3組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤10下3組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
中間停了將近六個月沒更新,有一堆事情要搞,胖了不少壯了一滴滴
還有個原因是那撐壞的二十幾年垃圾皮真的讓我很難有身材變化的成就感(除非手術去皮),導致動能有點不足
有氧停了不少時間,重訓有固定兩天一次,但就是在床上的爛效果
20天前買了訓練椅,新的開始,反正就做吧
陽台被我妹網拍的東西堆滿了,沒辦法拍照

我的胸部稍微會動了

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

第六個月
DAY-151
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動八分鐘

DAY-152
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各16.25公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉16.25公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉15公斤12下3組
奇怪的練二頭肌15公斤8下1組    12.5公斤10下1組 9下1組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤啞鈴11下3組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤10下2組 9下1組

DAY-153
有氧運動二十分鐘
間歇式運動八分鐘

DAY-154
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各16.25公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉16.25公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉10公斤15下3組
奇怪的練二頭肌15公斤8下1組  7下1組  13.75公斤8下1組  10公斤10下1組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤10下1組 9下1組 8下1組

DAY-155
有氧運動四十五分鐘

DAY-156
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各16.25公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉16.25公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉20公斤10下3組  10公斤10下1組
奇怪的練二頭肌15公斤8下1組 12.5公斤10下1組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤10下1組 9下2組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組

DAY-157
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動八分鐘
朋友整理相機挖出來傳給我的,第一眼還差點認不出來


DAY-158
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲10下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉10公斤12下3組
奇怪的練二頭肌10公斤10下4組
啞鈴肩推雙手各10公斤10下3組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴10下3組
整晚拉肚子狀態有點差

DAY-159
有氧運動四十五分鐘

DAY-160
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲10下3組
深蹲雙手舉16.25公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各16.25公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉12.5公斤11下3組
奇怪的練二頭肌15公斤8下1組  12.5公斤9下1組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤啞鈴10下3組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤啞鈴10下3組

DAY-161
有氧運動三十五分鐘

DAY-162
臥推雙手各17.5公斤啞鈴10下3組  20公斤10下3組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉17.5公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉15公斤11下3組
奇怪的練二頭肌
啞鈴硬舉雙手各20公斤啞鈴10下3組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤啞鈴10下3組
稍微提升重量之夜,最近胃口大開,非常危險


DAY-163
有氧運動四十五分鐘
間歇式運動八分鐘

DAY-164
臥推雙手各12.5公斤啞鈴12下1組  20公斤10下1組 20公斤9下2組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉17.5公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手舉15公斤12下2組  20公斤10下1組
奇怪的練二頭肌
啞鈴肩推雙手各12.5公斤啞鈴8下1組  7下2組  
啞鈴硬舉雙手各17.5公斤啞鈴10下3組

DAY-165
休戰

DAY-166
臥推雙手各20公斤啞鈴10下2組  17.5公斤10下3組  15公斤10下1組 12.5公斤10下1組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉17.5公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手各舉7.5公斤10下3組
奇怪的練二頭肌
啞鈴肩推雙手各10公斤啞鈴10下2組  7下1組
啞鈴硬舉雙手各20公斤啞鈴10下1組  8下2組  
今天重新抓肌肉感受度,結果臥推做太多後面都沒力了,又剛下班就馬上訓練

DAY-167
有氧運動四十五分鐘

DAY-168
臥推雙手各20公斤啞鈴10下3組  15公斤10下1組
深蹲10下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
深蹲雙手舉17.5公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手各舉7.5公斤10下1組 10公斤10下2組
奇怪的練二頭肌
啞鈴肩推雙手各12.5公斤啞鈴10下3組
啞鈴硬舉雙手各20公斤啞鈴10下3組

DAY-169
有氧運動四十分鐘

DAY-170
深蹲10下3組
深蹲雙手舉20公斤啞鈴10下3組
臥推雙手各20公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手各舉7.5公斤10下1組 10公斤10下2組
啞鈴二頭錘舉10公斤15下  12.5公斤11下  13.75公斤10下  15公斤9下  17.5公斤5下
啞鈴肩推雙手各12.5公斤啞鈴10下3組
啞鈴硬舉雙手各20公斤啞鈴10下3組

DAY-171
休戰
而且消夜還吃丹丹的玉米濃湯+雞腿 HEHEHEHE

DAY-172
臥推雙手各15公斤啞鈴18下2組 12.5公斤啞鈴20下2組
深蹲10下3組
深蹲雙手舉12.5公斤啞鈴25下3組
臥姿飛鳥雙手各12.5公斤啞鈴20下1組  17下1組  
捲腹雙手各舉5公斤18下1組  15下1組  13下1組
啞鈴二頭彎舉10公斤16下2組  10公斤14下1組
啞鈴肩推雙手各10公斤啞鈴18下1組 15下1組  16下1組
啞鈴硬舉雙手各20公斤啞鈴10下3組
今天試看看網路上看到的練法降低質但拉高量每組做到極限中的極限

DAY-173
有氧運動四十五分鐘

DAY-174
跟妹妹去爬山+又吃丹丹 HEHEHE

臥推雙手各20公斤啞鈴10下4組
深蹲10下3組
深蹲雙手舉20公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手各舉7.5公斤13下3組
啞鈴二頭彎舉10公斤15下1組 12.5公斤10下1組 15公斤7下1組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤啞鈴10下3組  15公斤9下1組
啞鈴硬舉雙手各17.5公斤啞鈴10下3組

DAY-175
有氧運動四十五分鐘
早上一睜開眼發現被外星人監視著


DAY-176
臥推雙手各17.5公斤啞鈴13下3組
深蹲雙手舉17.5公斤啞鈴12下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手各舉7.5公斤13下3組
POE 3.0

DAY-177
啞鈴二頭彎舉7.5公斤23下1組  21下2組
啞鈴肩推雙手各15公斤啞鈴10下3組
啞鈴硬舉雙手各20公斤啞鈴10下3組

DAY-178
臥推雙手各20公斤啞鈴10下2組  15公斤啞鈴12下3組
臥姿飛鳥雙手各15公斤啞鈴12下3組
深蹲雙手舉15公斤啞鈴12下3組
捲腹雙手各舉10公斤10下2組

DAY-179
啞鈴二頭錘舉10公斤21下1組 12.5公斤15下1組  15公斤啞鈴9下1組
啞鈴肩推雙手各10公斤啞鈴18下1組   15公斤啞鈴9下2組
啞鈴硬舉雙手各15公斤啞鈴15下3組

DAY-180
臥推雙手各20公斤啞鈴10下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤啞鈴7下3組
深蹲雙手舉20公斤啞鈴10下3組
捲腹雙手各舉10公斤10下3組
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
先把有氧移除開始吃吃喝喝爽過人生
---------------------------------------------------------------------------------------------------------


第七個月
DAY-181
啞鈴二頭錘舉10公斤25下1組  12.5公斤15下2組 15公斤啞鈴9下1組
啞鈴肩推雙手各10公斤啞鈴17下1組   15公斤啞鈴10下2組
奇怪的三頭訓練

DAY-182
臥推雙手各20公斤啞鈴10下2組 12下2組
臥姿飛鳥雙手各20公斤啞鈴8下3組
啞鈴硬舉雙手舉15公斤啞鈴15下3組
捲腹雙手各舉10公斤10下3組

DAY-183
啞鈴二頭錘舉15公斤啞鈴10下3組
啞鈴肩推雙手各10公斤啞鈴15下3組
奇怪的三頭訓練

DAY-184
臥推雙手各20公斤啞鈴12下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤啞鈴9下3組
啞鈴深蹲雙手舉20公斤啞鈴15下3組
捲腹雙手各舉10公斤10下3組

DAY-185
啞鈴二頭錘舉10公斤啞鈴20下1組  15下3組
啞鈴肩推雙手各10公斤啞鈴15下3組
啞鈴硬舉雙手舉15公斤啞鈴15下3組

DAY-186
臥推雙手各15公斤啞鈴20下1組 17.55公斤啞鈴15下2組  20公斤啞鈴10下1組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組
奇怪的三頭訓練

DAY-187
捲腹雙手各舉10公斤10下3組
啞鈴二頭錘舉10公斤啞鈴20下2組  15下1組
啞鈴肩推雙手各10公斤啞鈴15下3組

DAY-188
臥推雙手各17.5公斤啞鈴15下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤啞鈴10下3組

DAY-189
啞鈴二頭錘舉12.5公斤啞鈴11下4組
啞鈴肩推雙手各12.5公斤啞鈴10下3組
奇怪的三頭訓練
捲腹雙手各舉10公斤10下3組

DAY-190
臥推雙手各20公斤12下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤9下3組
啞鈴深蹲雙手舉20公斤10下3組

DAY-191
啞鈴二頭錘舉15公斤10下4組
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各12.5公斤10下3組
捲腹雙手各舉10公斤10下3組

DAY-192
臥推雙手各12.5公斤20下1組 17.5公斤15下2組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤12下3組
啞鈴深蹲雙手舉17.5公斤15下3組

DAY-193
啞鈴二頭錘舉12.5公斤15下3組
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各12.5公斤10下3組
捲腹雙手各舉10公斤10下2組  雙手舉10公斤10下1組

DAY-194
臥推雙手各20公斤11下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤9下3組
啞鈴深蹲雙手舉15公斤15下3組

DAY-195
奇怪的農夫走路
啞鈴二頭錘舉17.5公斤6下2組  15公斤10下1組
奇怪的三頭訓練
捲腹
啞鈴肩推雙手各10公斤15下1組 12.5公斤10下2組

DAY-196
臥推雙手各17.5公斤15下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤10下3組

DAY-197
啞鈴二頭錘舉12.5公斤15下3組
啞鈴硬舉雙手各12.5公斤10下3組
奇怪的三頭訓練
捲腹
啞鈴肩推雙手各10公斤10下3組
奇怪的農夫走路

DAY-198
臥推雙手各20公斤12下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤10下3組
深蹲雙手舉20公斤10下3組

DAY-199
啞鈴二頭錘舉15公斤10下3組
奇怪的三頭訓練
捲腹
啞鈴肩推雙手各10公斤10下3組

DAY-200
臥推雙手各12.5  15  17.5公斤15下1組   20公斤11下1組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤13下3組
深蹲雙手舉20公斤10下3組
奇怪的農夫走路
這隻貓真的是黏到可怕,每天五點就要被牠強制騎乘叫醒


DAY-201
啞鈴二頭彎舉15公斤9下3組
奇怪的三頭訓練
捲腹
啞鈴肩推雙手各15公斤10下3組

DAY-202
臥推雙手各20公斤13下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤9下3組
深蹲雙手舉20公斤10下3組

DAY-203
啞鈴二頭錘舉15公斤10下3組
奇怪的三頭訓練
捲腹

DAY-204
臥推雙手各15公斤20下1組  20公斤12下3組
深蹲雙手舉20公斤10下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤9下3組
啞鈴肩推雙手各15公斤10下1組 9下2組

DAY-205
啞鈴二頭錘舉15公斤10下3組


DAY-206
臥推雙手各20公斤12下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤10下3組
捲腹

DAY-207
啞鈴二頭錘舉15公斤10下3組
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各15公斤6下3組



DAY-208
臥推雙手各20公斤12下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤10下3組
深蹲雙手舉20公斤10下3組
奇怪的農夫走路

DAY-209
啞鈴二頭錘舉20公斤6下1組 17.5公斤8下2組
奇怪的三頭訓練
捲腹

DAY-210
臥推雙手各20公斤15下2組 11下1組
臥姿飛鳥雙手各20公斤10下3組
奇怪的農夫走路
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
實施了大吃大喝和取消有氧以及控制降低體脂後運動表現上有明顯的增加雖然肉也變多了
啞鈴重量不能再增加了,只能買新的
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

DAY-211
啞鈴二頭錘舉15公斤10下4組
奇怪的三頭訓練
捲腹

DAY-212
臥推雙手各20公斤15下1組 12下3組
臥姿飛鳥雙手各20公斤6下1組  8下1組  
啞鈴肩推雙手各15公斤10下3組
奇怪的農夫走路

DAY-213
休戰

DAY-214
啞鈴二頭錘舉15公斤10下4組
啞鈴肩推雙手各15公斤10下3組
奇怪的三頭訓練
捲腹

DAY-215
臥推雙手各15公斤20下1組 17.5公斤18下2組
臥姿飛鳥雙手各17.5公斤10下3組
捲腹

DAY-216
啞鈴二頭錘舉17.5公斤4組
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各15公斤10下3組
奇怪的農夫走路

DAY-217
臥推雙手各20公斤15下1組 12下2組
臥姿飛鳥雙手各20斤9下3組
捲腹

DAY-218
啞鈴二頭錘舉15公斤11下3組
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各15公斤10下3組
奇怪的農夫走路
旁邊有口香糖貓

DAY-219
臥推雙手各20公斤15下3組
臥姿飛鳥雙手各15斤15下3組

DAY-220
啞鈴二頭錘舉15公斤10下4組
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各17.5公斤8下3組

DAY-221
臥推雙手各17.5公斤20下1組 18下2組
臥姿飛鳥雙手各17.5斤11下3組
捲腹
奇怪的農夫走路

DAY-222
休戰
DAY-223
休戰

DAY-224
啞鈴二頭錘舉15公斤12下3組
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各15公斤10下3組
捲腹
跳繩1000下

DAY-225
臥推雙手各20公斤15下3組
臥姿飛鳥雙手各15斤13下3組
奇怪的農夫走路
跳繩1200下

DAY-226
啞鈴二頭錘舉17.5公斤6下2組 15公斤10下2組
捲腹
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各17.5公斤7下3組
跳繩1700下
貓咪怕我熱還幫我衣服開洞呢...


DAY-227
臥推雙手各17.5公斤20下3組 18下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5斤8下3組
奇怪的農夫走路
跳繩1500下

DAY-228
啞鈴二頭錘舉15公斤12下3組
捲腹
奇怪的三頭訓練
啞鈴肩推雙手各17.5公斤9下3組
跳繩1200下

DAY-229
休戰
DAY-230
休戰

DAY-231
臥推雙手各17.5公斤17下3組
臥姿飛鳥雙手各17.5斤8下3組
捲腹
奇怪的農夫走路


新玩具,目前從51公斤開始慢慢推上去,因為沒臥推槓的器材也沒捕手
安全起見只能慢慢推紮紮實實的練上去,還要保留2-3成的力把槓推回放置位子
所以沒辦法直接嘗試最大重量

2017/10/25    51公斤  9下四組


2017/11/15    56公斤9下8下8下6下


2017/11/20   56公斤   10下9下9下8下
2017/11/22   58.5公斤  9下8下8下8下     
2017/11/24   61公斤     7下8下7下6下

2017/11/27   61公斤     9下7下6下7下
2017/11/29   61公斤     9下8下7下6下
2017/12/06   61公斤     9下8下7下7下
32
未登入的勇者,要加入討論嗎?
板務人員:

7593 筆精華,01/13 更新
一個月內新增 3
歡迎加入共同維護。


face基於日前微軟官方表示 Internet Explorer 不再支援新的網路標準,可能無法使用新的應用程式來呈現網站內容,在瀏覽器支援度及網站安全性的雙重考量下,為了讓巴友們有更好的使用體驗,巴哈姆特即將於 2019年9月2日 停止支援 Internet Explorer 瀏覽器的頁面呈現和功能。
屆時建議您使用下述瀏覽器來瀏覽巴哈姆特:
。Google Chrome(推薦)
。Mozilla Firefox
。Microsoft Edge(Windows10以上的作業系統版本才可使用)

face我們了解您不想看到廣告的心情⋯ 若您願意支持巴哈姆特永續經營,請將 gamer.com.tw 加入廣告阻擋工具的白名單中,謝謝 !【教學】