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GP 1

【攻略】肥宅減肥養成日記(文長圖多慎入)有問題都可以問

樓主 真的很ㄎㄧㄤ bk102029
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會減肥的原因是因為我上大學後瘋狂的吃‵喝飲料,每天都吃外食,爆肥快十幾公斤
最主要是沒有運動,下課回宿舍繼續吃或做報告睡覺
回到宿舍室友也會餵我,然後我都專門負責人家吃不玩的食物
高中其實也差不多,只是我家人會管我不准我吃消夜喝飲料也有運動
體育課也很愛打躲避球或者打打籃球排球之類的
大學一整年就整個墮落體育課就跟坐著或者發呆滑手機
反正我從50幾公斤爆肥將近70公斤 (我身高170公分)
在學期末的前幾週我下定決心要開始減肥了實際的時間我也不清楚幾月幾號
*我沒有去健身房的習慣以下幾乎都是在家運動*
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*我減肥的前後對比圖*(今年6月中旬~8月初)






01 減肥第一步:運動


*無氧運動:伏地挺身,仰臥起坐,深蹲(等等等)
*有氧運動:健走,開合跳,跳繩,室內腳踏車
(另外還有核心找時間我在補)
*無氧:長肌肉 *有氧:減脂肪

順便附一下我常看的運動影片

*有氧運動*
(燃脂有氧運動37分鐘)


(30分鐘有氧舞蹈)



*腹肌篇*

(十分鐘腹肌運動)



*初學者的60分鐘普拉提健身*



×另外我有買瑜珈墊是好x多的不到千元因為這樣做伏地挺身或者仰臥起坐才不會受傷×

*部位篇*

胸-臥推 雙槓 繩索飛鳥

背-滑輪下拉

肚子-仰臥負重 抬腿

腿-深蹲跟大腿推瞪機


(感謝
喝酒傷肝(gash7761627)提供)

02減肥第二部飲食篇

我減肥主張不吃加工食物(甜點,燒烤,便利商店食物)
我個人就是三餐正常或者少量多餐在家自己煮
每天一定會吃一樣蔬果
然後不能餓到,我實在不鼓勵節食和吃減肥藥
先給你們參考我平常自己煮的食物


早餐
蘆筍紅蘿蔔+麵線
(澱粉類建議早午餐吃晚餐不要吃)



中餐
一顆荷包蛋,一把空心菜,三片木耳,還有沒拍到的雞胸肉


點心:香蕉,蘋果,火龍果 (水果居多)

晚餐
秋葵還有沒拍到的花椰菜



*當然你還有更多的選擇,最重要的要吃真的食物不是吃加工食品*


03減肥app小幫手篇

我個人是用三x手機裡面有內健Shealth
主要是針對健走(記步器之類的)






還有這個腰瘦心機可以計算卡路里幾乎什麼食物的卡路理都有喔




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最後我要說的是不要一直去在意體重機上面的數字
你要看的是體脂肪我從33~35降到25~27
我現在還是有持續運動吃自己煮的
然後特別針對我的腹部加以訓練希望可以練成真正的腹肌
到時候在分享給各位,然後文章如果有錯希望可以跟我說
然後有意見或者經驗可以在這裡討論
目前身高170 cm體重63~65kg 體脂肪 26

(核心運動和其他資訊新增在48樓)
外食族參考更新54樓
拉筋新增在69樓

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