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【心得】三個月瘦16公斤 你們這些女ㄈㄓ還在想該吃哪個牌子的減肥藥?

樓主 野區痴漢 wayne860317
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三個月瘦16公斤  非正常人神速瘦身法
每天早上起床直接到游泳池游6000M (自由式)
下午3點再去健身房 先跑步機跑個10分鐘 再來重訓30~60分鐘

(
不要模仿)


三個月之後 我再和現在 以及三個月前比較
-------------------------------------以下正文-----------------------------------
瘦身 必須要有方法 有訣竅
而不是吃減肥藥 喝電視上廣告的甚麼喝了能瘦身的飲料

首先
 
必須要有 正當的生活作息 良好的飲食習慣 適當的運動 必須成功的決心 以及 有讓你能持續下去的想法(動力)


當的生活作息:

簡單來說 就是要你早睡早起早上起床來個健康熱血的晨跑 (X)

早睡早起是必要的 最好9點就乖乖上床睡覺 睡到早上7點 8
Why?
晚上11點前要睡覺的醫學根據]自己點開看就大概知道啦!
我知道大家都不喜歡早睡因為感覺很浪費人生
有時候跟妹子聊天的時候都會捨不得睡覺巴不得希望可以快點釣到手(x)
午餐過後可以坐著休息一下子之後走一走散步先幫助消化然後再睡1小時左右的午休時間 讓肚子好好的消化

當然你如果有工作 或是 你是學生這根本不可能 但能盡量做就做
晚餐也可以跟午餐一樣的餐後動作然後再去洗澡 聽個音樂準備睡覺
良好的飲食習慣:
好的飲食習慣可以幫助你生體的成長以及降低你身上的體脂肪 多餘的積水…….
當然想瘦身 你必須有很多東西不能吃
如果你真的想要夏天去海邊 游泳池的時候 拖下衣服讓女生愛上你 你就要這麼做

應該多吃的是 食物!!!  而不是 加工食品!!!


1.
澱粉類的東西最好少吃  ex:白飯 麵包 馬鈴薯有關於麵粉做出來的 都少吃  這我就不多說為什麼 Google就知道了

2.
多吃青菜 白肉以及適當的補充牛肉  (白肉 雞肉 魚肉 鵝肉 這種)
3.不吃零食 不喝飲料不吃麥當勞 肯德基漢堡王 丹丹漢堡達美樂……..
  反正就是不要吃多餘的 調味料 炸食 絕對不要再去碰他了!!
4. 三餐能自己做 就盡量自己弄食材也是 這樣才能保證自己吃下去的東西沒有添加其他不好的東西
5.運動完的一小時 身體吸收量是最好的 所以運動後的那一餐很重要
6.聽懂了就開始做 並且保持下去
以下是我的例子 (我有營養師幫我配三餐 所以這些都參考)
早餐:

早餐我會選擇蛋白質含量多的食物吃 早餐吃多一點的蛋白質 可以讓你思考清醒
每天的早餐 我都是 2~3片土司 一顆蛋 兩片牛肉片 一杯全脂鮮奶 (運動量大喝全脂)

午餐:

雞胸肉半盤 去雞皮去脂肪(大概巴掌的大小的盤子) 剩下ㄧ半的盤子 三分之二青菜三分之一 白飯  (吃的方式不一定要學我 因為我有重訓跟運動量大)

然後一杯7-11得無糖豆漿 (綠綠那一罐)
(
雞皮我都會用手撥掉再吃)

晚餐:
我跟午餐吃得差不多一樣
因為我5點重量訓練大概6點左右做完 所以還是攝取雞胸肉的蛋白質


正常人的晚餐 能少就少 但不能說不要吃而是量要少 並且清淡
絕對不能讓自己吃完晚餐之後有昏昏欲睡的感覺 這樣你就會不想活動
下場就是油脂堆積在肚子  恭喜你 又胖了
如果一開始不習慣的話怕吃完會餓 就喝無糖豆漿慢慢喝 讓自己有一點飽足感


忠告
吃飯要慢慢吃 細嚼慢嚥 如果吃太快你就會胖
肚子告訴大腦他已經吃飽的時間是15分鐘 所以吃飯最少吃20分鐘 慢慢吃

適當的運動:

要是運動你才能消耗掉身上的積水 跟體脂肪

絕對不要有想法是
我要做很多很多的運動 像運動員那樣 每天大量的運動就會瘦的想法

拜託你不是運動員 也不是經常運動的人(或許是) 但所有事情都要慢慢來

我的建議的

每天做 有氧運動 (ex:跑步 游泳 腳踏車)  的運動40分鐘 心跳130以上
這是瘦身很快的方法  (你可以聽音樂做有氧運動讓自己比較有動力)
然後可以做這種腹肌操來讓自己肚子的油快點消掉 讓自己有性感的腹肌 + 人魚線
但是要我這麼快的話很多人的身體可能會受不了讓自己休克 不建議學我

如果你要去健身房重量訓練的話 最好分 早上做一種下午再做一種 時間要分開不然你的肌肉會被代謝掉 練了等於白練
瘦身也必須搭配一點點的重量訓練才能達到最好的效果
很多女生有錯誤的想法 重訓會長肌肉 很醜不好看  
只要重量不夠重 你想長肌肉 也很難除非你天生肌肉就比別人小很多
重訓的目的是讓肌肉能夠 充血
(你想一下你全身哪裡體脂肪最少 你就知道位甚麼要讓肌肉充血了)
主要是增加你重訓過後的那個部位代謝快 讓體脂肪 積水可以排出去
必須成功的決心 以及 有讓你能持續下去的想法(動力):

你要有想法+目標 讓你只要想到你為什麼那麼做你就能更有動力的做下去

我的想法是來自三個月之前 我想追女生 追不到因為我太肥太像癡漢 總是被女生當朋友看待而已
所以我下定決心要瘦下來當一個肌肉猛男
但這想法過了一陣子之後沒了
我換成了有了目標

我要練出這種身材 去海邊游泳池的時候可以很霸氣得拖下衣服 (你想像一下女生看到會怎麼樣你就會有爽感) 這就是讓我持續下去的動力




以下是我每天的行程

早上4點30分起床 出門到游泳池 快5點 然後5點準時下水 游6000 大概 6點半 有時候6點45分上岸
自由式平均2000游28分鐘

7點回到家弄個早餐5分鐘+穿衣服5分鐘 之後去學校 有時候會差點遲到 (7點30分遲到)

一直上課到下午4點45分  然後5點到健身房 跑步機 5~10分鐘熱身 之後重訓1小時 然後回家吃晚餐

吃完晚餐大概7點多快8點 休息半小時 走動走動 去洗澡  洗完做腹肌運動一次 做完打電動 睡前再做一次腹肌運動  大概10點左右上床睡覺

我是高中生 目前二年級 作業會在學校做完 我不愛看書 所以考試前才看書






瘦身 健身 一定要有 毅力 撐下去 做下去 就不要停 你停了 你就輸了

事情要成功不是一天兩天的事情 你真心想做 你就要下定決心做到好




(之後想到繼續補充)


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