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GP 120

【心得】健身房太貴,超簡單健身!(圖慎入!)~8/20新增感言~

樓主 陌影 ao1984
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先聲明幾點:
1.純粹個人經驗,僅供參考!
2.本文為簡易版,欲尋求專業知識,精華區有健身達人!
3.本人為地中海貧血,只當12天國民兵!
4.若會被刪文,請速告知!!!
 
很多人問我身材怎麼練的?我總是回說工作因素,
因為不想誤人子弟,一方面是自信不足,
前幾天發文有巴友問到此問題,
於是將自身經驗分享給有興趣的巴友們,
 
再次聲明,純粹個人經驗,僅供參考!!!
 
首先準備以下物品

啞鈴30磅x1,(練手臂)
自製鐵塊16磅x2(練平舉)
壓力棒x1(練??<<不知道)
 
建議初學者先從伏地挺身做起,可增加手臂肌耐力.
20~30下為一單位,至少五次循環,中間休息時間不超過5,6分鐘為原則.
別用拳頭做!拳眼會受傷!
 
啞鈴我只練兩種,嬰兒抱及上下舉,
 
嬰兒抱

上下舉


皆以8~12下為一單位,4次循環,休息時間為5,6分鐘,
慢慢做,做快會受傷!
 
練平舉


應該是練背肌吧,6~8下為一單位,我只做2次而已.
練1,2個月後可加上拉單槓,8~10下為一單位,做2次.
 
壓力棒
作用不明,20下為一單位,也只做2次而已.
 
以上動作剛開始每天做,依個人體能狀況可自行調整.
我現在一個禮拜練三~四天,
拉筋很重要,運動前後都要拉,
運動後拉可讓肌肉充血.
每個動作建議慢慢做,去(ㄍㄧㄥ)你的肌肉.
運動完請補充至少500cc開水,飲料不建議,包括運動飲料.
多喝水可促進新陳代謝,成人建議每日至少2000cc
充分休息也別忘了喔!!
練健身不但可減重,體力也會變好,
可惜本人因為身體因素,無法繼續往前邁進.
希望對巴友們有所幫助!
 
以上為小弟這四年來的經驗
感謝您的收看!
新手上路,A到抱歉.
 
 
 
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感謝大家對小弟得支持,
看到gp數和留言,讓我坐在電腦前一直傻笑
發這篇文的用意是在於,只要有心,沒有辦不到的!
由於貧血因素,小弟體力&體能很差,
約一年半~兩年就要去醫院輸血,至今7,8年內就去5次了...
太過激動還會全身發抖...
所以大家先別羨慕,比爬樓梯的話,爬個三樓我可能就要暈倒了~
老實講,什麼時候翹毛也不一定~
身體哪麼差,所以我要比別人多練2,3倍的時間,
一般人練個一年就變阿諾,
我可能練5,6年還未必達的到......
所以大家別放棄,
我都可以了,你們已定能做得比我更好的!!!
 
 
我的偶像是傑森史塔森喔~
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