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GP 402

【心得】(新增螢幕頻率解說)眼睛的健康最重要!簡單的護眼設定教學

樓主 Zwei ro880606
GP163 BP-
藍光對眼睛的傷害我想多數人都已經有所耳聞,不過還是簡單的說明一下

這邊的藍光指的不是天空、海洋、衣服等等散射或反射出來的光,而是自發光物體的藍光,像是太陽、電燈、電視、電腦螢幕、手機螢幕等等,尤其電視、電腦螢幕、手機螢幕最容易傷害我們的視力,因為我們不會直視太陽跟電燈,卻會盯著電腦看好幾個小時,不知不覺間就給眼睛造成了很大的負擔

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所以今天想分享幾個很簡單的護眼小撇步給大家

1. 調整螢幕與觀看環境的亮度(不管是電視、手機、電腦螢幕都適用)


降低顯示器的亮度同時也降低了藍光的強度,所以不建議把螢幕調的太亮,大概等於室內燈光的亮度最剛好。而室內的燈泡不要一次開太多,也絕對不要關燈看螢幕(電腦螢幕跟電影院的原理不同,別搞氣氛關燈啊……那超傷眼)

而手機使用自動調光是最佳的,因為亮度過低會造成陽光下可視度下降。至於判斷亮度是否適合自己的眼睛,看螢幕一段時間後,如果眼睛不舒服覺得刺眼那就是偏高了

我的房間有兩個燈管,到晚上時只會開一個,螢幕也調到最低亮度(這是我的狀況,其他人則不一定是最低亮度最舒適)


呂大文指,不少人在睡前、室內一片漆黑時看平板或手機,由於黑暗環境會使瞳孔放大,使得3C螢幕散發的藍光會有更多進入眼睛,恐造成黃斑部提前老化,建議民眾戒掉這個習慣。

2. 調整螢幕的色溫


色溫愈高,光線裡含有的藍光就愈多;色溫愈低,藍光就愈低螢幕也相對偏黃。雖然偏黃的螢幕看起來不美觀,但為了眼睛的健康還是忍耐吧!調整色溫有兩個方法

第一個是電腦螢幕(電視、手機)本身就能設定

↓ 直接選擇模式的類型

↓ 降低 B 就能降低藍光

↓ 調低數字(K)就能降低色溫

↓ 手機能靠 JB 或是藍光濾波器 APP 來調整色溫

方法就不教了,請自行 Google
但我還是決定附給你了點我

第二種方法是用 Windows 內建的程式調整(以下用 Windows8 說明)

首先對桌面點右鍵→螢幕解析度→改變文字和其他項目的大小→校正色彩


到這個畫面之後拖曳右下角的藍色拉桿,會發現螢幕漸漸偏黃,同時藍光也會降低,即可達到護眼的效果,甚至把都拖曳到很低的位子還可以讓螢幕的亮度降低,讓眼睛更舒適!

↓ 這是我現在的設定,最適合每個人的設定都不同,請慢慢花時間調整來找到最佳設定

3. 看影片學英文,還能學到護眼小撇步


我相信要現在的人每一小時讓眼睛休息 10 分鐘很要命,但影片裡講到一個很好的替代方法:「一個簡單去抵銷長時間使用電腦之不良效果的方法是使用20-20-20定律。每二十分鐘你找個二十英尺(差不多六公尺)遠的東西,並盯著它看二十秒鐘。這樣做會運動你的雙眼,加上它會讓你從整天凝視亮白螢幕中,得到一些舒緩。」

影片中介紹的軟體 breaktaker 下載點

安裝好之後對小圖示點選右鍵選 Settings

然後把時間間隔改成 20 分鐘,之後按右下角的小磁碟片儲存

往後每隔二十分鐘就會跳出來提醒你一次

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祝各位都能夠擁有一雙健康的眼睛


以上圖片來源 1 2 3 4 5 6

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針對留言

KoGaSenRx:不知道有沒有眼科背景的來看看這樣做有沒有助益...
KoGaSenRx:不算疑慮,是有否確實的助益...這年頭就這樣,網路文章一堆,沒人背書 也是參考參考,這樣你發文就可惜了..

分隔島:基本上除了白光LED,其餘面板的所有顏色都是用藍光打出來的
分隔島:所以基本上你作這些事情是根本且毫無意義的,是偏廢文

我文章內的第一個連結,文章內有講:

根據Eizo報告,可以得出降低短波藍光輻射的有效手段包括降低色溫,以及同時降低色溫和亮度的辦法。

這篇已經有解釋

第四頁則實際測試降低藍色值的光譜:
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20130228/1047770/?P=4


以Kindle Fire HD為例,開啟Sepia模式後,整體亮度變低
R波長範圍強度約降低1/3,G波長範圍強度約降低1/2,而B降低為原來的1/2.5
,無論如何,藍光波長峰值最高點跟紅綠光的確是接近許多,整體強度也降低

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2014 / 5 / 22 新增內容

最近有人私信問我為什麼調低亮度之後還是感覺眼睛很容易疲勞,一問之下才知道原來他把亮度調的過低,也驚覺我的文章其實有重大漏洞

文章的第一個步驟我教大家降低亮度,主要是為了降低藍光的量,但我忽略了 LED 背光有閃爍的問題,引用這篇文章:

LED與CCFL做為背光的螢幕時,都有著過亮卻不容易調暗(Dimming)的問題,簡單的PWM技術應用了人眼視覺暫留的原理,當螢幕高速閃爍時,人眼無法感覺出來,卻因為螢幕發亮的時間縮短而讓人覺得螢幕變暗了。(原本是一直亮著,變閃爍後,整體光源就減少了)

也就是說,如果你的螢幕亮度越低那麼螢幕的閃爍問題就越明顯,人眼的瞳孔會因應不同的亮度放大縮小瞳孔,如果螢幕一直閃爍那人眼就會不斷改變瞳孔的大小,久而久之眼睛就會感到疲勞,累積下來就會得病

如果亮度太低,螢幕的閃爍就會加強,瞳孔不斷放大縮小讓眼睛更疲勞
如果亮度太高,螢幕的藍光就會加強,黃斑部應付過量藍光也會更疲勞

那到底該怎麼辦?最有效的解決方法就是換螢幕,推薦一下國產品牌 BenQ 的護眼螢幕

但螢幕一用就是好幾年,不是說換就換的,這時候還是有其他解決方法
我的文章關於亮度的地方有說明螢幕的亮度大概等於室內燈光的亮度最剛好。

維持著這個標準,首先先把電腦的螢幕亮度調整到最高,這樣螢幕就不會靠著 PWM 調光而閃爍螢幕,然後來到我文章調整色溫的地方看到這張圖


用內建的校準程式降低亮度,這樣不僅不會影響 PWM 調光讓螢幕閃爍,也會降低亮度進而降低藍光,另外也可以靠顯示卡的軟體降低亮度

(圖片引用來源

請記住,亮度調到與環境亮度相同就好,不是越低越好。
那萬一內建校準或顯卡校準都調到最低亮度還是偏亮怎麼辦?

那這時候就回去調整螢幕的亮度,調整到最舒適的亮度即可,請記住 PWM 技術的閃爍對人眼的影響力是亮度越低傷害越大,但藍光則是亮度越高對人眼的傷害越大,要兩邊都完美解決只能請你換螢幕

主打不閃屏的螢幕就是想解決 PWM 的問題,而要低藍光卻又不想失真請使用 CCFL 的螢幕,想更進一步了解可以到 1 2

手機維持自動調光的選項 + 降低色溫程式就好,不必煩惱其他事情

最後強調一點,我教各位的方法僅僅只是讓眼球更不易疲勞,就好像牙齒,如果你不刷牙或是亂刷一通他還是會蛀牙,眼睛你不正常休息他早晚還是會被操壞的

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2014 / 5 / 27 新增內容

上面解說了 PWM 對眼睛的影響,其實還有方法可以稍微緩解螢幕閃爍的問題(PWM 是背光閃爍,下面講的是螢幕的更新率,這兩個東西不太一樣)

以下用 Windows 8 說明
桌面→螢幕解析度→進階設定→列出所有模式

CRT 螢幕的赫茲越高,就相對護眼一些,請注意赫茲越高就越傷螢幕硬體,螢幕壽命會縮短,也會增加顯卡的負擔
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