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【攻略】【籃球百科】一起來打籃球吧!(4) - 基礎運球訓練

樓主 Beige BetterNerf
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( 圖+影,數量多,開啟圖片當心)

2014/7/3 18:30 已經把重要的GIF檔都換成影片了!

2014/7/6新增 - 影片點閱率統計資料(在文章最下方)

繼上次的 防守技巧和訓練(點即可連結至該文章) 之後,這次要介紹的是「基礎運球」。
前幾篇文章把該說的都說得差不多了,所以應該只剩下運球了,這篇就只講運球訓練。
也因為這樣,這篇的內容不多,如果有想知道的或是我沒有說到的,都可以告訴我。
很多人都想練運球,可是想到運球有這麼多種,就不知該從何學起。

最後決定從「DreAllDay 的運球訓練」裡精挑細選幾個出來,讓你不用全部都學
當然如果影片裡面的你全部都會,那就更棒了。

挑出來的這 7 個動作可以說是萬用包,練得比較穩之後 9 成的過人動作你都做得出來。

這篇文不會教你「球要怎麼運」。

只會告訴你「球可以怎麼運」,練習要靠自己。




正      文

文章的一開始先送上一段華麗的運球影片。


( 影片擷取自 Sick Streetball Highlights )

影片中所有的運球都是胯下、背後、轉身的組合,他做的非常快,非常厲害。
記得第一篇文裡說到,過人就是「
照著自己喜歡的方式組合起來變成自己獨特的過人技巧」。
想過人就得先把球給運好,底下有一些最基本的運球訓練。

運球技巧是用時間跟身體換來的,沒有別的途徑了。


這些真的是最基本的練習了,如果你過人的動作做得不順暢就先練運球,再回去試。
練習的過程可能會讓你生氣,因為一直失敗掉球,尤其是非慣用手的練習。
可是不要嫌麻煩,這是一切的基礎,你不可能永遠都站在三分線外等人傳球給你。
除非你射籃百發百中,沒人攔的住,否則你就得練運球。

我自己在練習的時候不是站在原地做,我比較習慣邊跑邊做。

以胯下運球為例,我會往前跑個幾步,然後把雙腳向著前後打開,
讓球經過胯下從右邊運到左邊,然後繼續往前跑,一次一次來,之後再換左邊。

隨著球感變好,動作越來越順暢,就讓球經過胯下從右邊運到左邊後
就直接再運回來,繼續往前跑,再來一樣換左邊。

你沒有必要一開始就做到像他們那樣,一步一步來比較穩。

一開始建議把運球速度放到極慢,之後再加快。

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1. 低手運球

練習目的:切入時一定會用到,不過很多人都把球運的太高,球會亂跑。
                                   也導致球的速度太慢,自己也跟著慢下來,最後被迫收球,像是這樣。
               ( 球彈起來的時候已經到他的肩膀了,很容易被抄掉。)

( 註:"運球過肩違例" 已經是很老舊的規則了,這項規則早在西元 2000 年就被取消。)

練習的時候把球壓低,眼睛不要看球
( 我習慣邊跑邊壓低身體,側身練習運球。)

右手:


左手:




2. 低手繞圈運球

練習目的:增加手的協調性,也可以做到像是這樣的技巧。


練習的時候眼睛不要看球
身體不一定要蹲低,看你自己。
一開始把速度放慢,之後再加快。
( 我習慣直接練習上面的那個過人動作。)

右手:


左手:





3. 換手運球

練習目的:練變向運球一定要會的動作,沒什麼好說的,練就對了。
( 我比較習慣邊跑邊做。)





4. 胯下運球

練習目的:太常見也太好用了,一樣沒什麼好說的,練就對了。
( 練習的時候你應該沒有辦法看著球才對,所以看前面。 )
( 前面提到,我比較習慣邊跑邊做。)

右手:


左手:





5. 胯下交叉運球

練習目的:還用說嗎?練就對了。
( 原本從後面運到前面你也應該要練,不過慢慢來,之後再去練。)
( 一開始放慢速度,之後再加速。)
( 這個我就是在原地做了。)




6. 背後運球

練習目的:很多人都卡在這裡,因為眼睛看不到球,就不知道要怎麼運了。
                               前面眼睛不要看球的目的就是要增加球感,讓你練背後的時候更容易。
                                      用途無限,可以和之前的「3. 換手運球」搭在一起,變成像是這樣。



( 我不習慣把腳張的這麼開,我蹲的也比較低一點,手比較容易摸到球。)




7. 轉身

練習目的:練就對了啦!
( 我也是像影片開頭這樣,左右手同時練。 )


( 影片擷取自 HowCast.com - How to Do a Reverse Dribble )



練完這 7 個動作之後,過人動作就會做的順暢多了。

不要太執著要做出某個動作,有時候無緣無故自己就會做出來了。

就這樣,這篇文章就在這裡結束了。



( 練習前,有人找你打球時你看起來像是這樣。)


( 圖片擷取自 Le Basketbawl )

( 練完了以後,你看到人都會變成這樣。)


( 圖片擷取自 Guardian Liberty Voice )

頭髮不會跟著變短,不用擔心。



關於這篇文:
應該是籃球基礎文的最後一篇了,該說的都說完了。
同樣的附上這次的觀看紀錄。




感謝各位的支持。

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