LV. 21
GP 4

RE:【心得】我是一名健身教練,問都給問(新增課表編排原則和個人臉書)

101 樓 arcana seanx8877
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不好意思想問一下,最近軟骨發炎在休息,但醫生有說要我買個護膝,平常做硬舉和深蹲,想問除了sbd以外有推薦嗎?
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LV. 33
GP 264
102 樓 莫莫 w8w94vmp4x
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上班族一天只有2小時,初學者不建議一天練2種部位就算背+腿也不好?說會營養平分導致肌力成長有限?
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LV. 33
GP 264
103 樓 莫莫 w8w94vmp4x
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躺著把腳舉到65度對我來說很難,我想知道是腹部沒力、還是腰沒力、還是筋縮嚴重,改善方法是?
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LV. 28
GP 30
104 樓 阿毛 s80168205
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請問一下,練到現在體態有好一點了
但是腰那一層的肥肉都在
目前的身材從胸到腹部是慢慢變細
但是到腰就變粗
整體看起來很奇怪
是因為體脂肪還太高嗎
還是需要做什麼運動呢?

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LV. 34
GP 84
105 樓 囚鳥 qooqoo988
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平常運動都是有氧為主
如果想開始加入重訓的話菜單怎麼安排會比較好
如果以一個禮拜兩天重訓一天有氧
謝謝QQ
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LV. 34
GP 417
106 樓 阿豪 ejig4cl6
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請問一下

(1)
一般人 也就是不是你這種以健身為工作跟專業的人

1周4~6練來說 就重訓的部分 每天鍛鍊的時間大概是多久?


(2)
原本有在跑步減脂

最近打算開始健身 主要目的還是以減少體脂肪為主

但其實我也想試著看能不能鍛鍊出肌肉線條

只是我只想練2、3頭肌跟胸肌

我可以只鍛鍊這3項部位嗎?

這樣的想法是不是很奇怪又不正確

因為看別人貌似都是全身去練

好像也沒看過只有少數部分肌肉發達

其他部位肌肉卻很單薄的人

(3)
如果真的開始健身 考慮是要去健身房還是在家徒手練

健身房的器材專業項目多   環境可能比較好(?)

缺點是要多花錢 還有來回的時間


在家徒手練比較方便省時省錢

三頭可以靠伏立體伸鍛鍊

腹肌可以靠一些姿勢(我不清楚專業的名稱是甚麼)鍛鍊

二頭好像沒辦法靠徒手鍛鍊

缺點是我怕強度不夠
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LV. 1
GP 0
107 樓 蜜蜂 honeypee
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戴口罩好像林書豪喔  大肌肌

抱歉 84重點

沒有運動基礎感覺要很久才能練到你這樣的體態  
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LV. 48
GP 11k
108 樓 henry72122
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※ 引述《ejig4cl6 (阿豪 )》之銘言
> 請問一下
> (1)
> 一般人 也就是不是你這種以健身為工作跟專業的人
> 1周4~6練來說 就重訓的部分 每天鍛鍊的時間大概是多久?
沒有一定,量力而為,畢竟很多人邊訓練邊追劇自然時間會拖的又臭又長

真的掌握要領控制組間休息時間大約一個小時就能練的非常完整了。
> (2)
> 原本有在跑步減脂
> 最近打算開始健身 主要目的還是以減少體脂肪為主
> 但其實我也想試著看能不能鍛鍊出肌肉線條
> 只是我只想練2、3頭肌跟胸肌
> 我可以只鍛鍊這3項部位嗎?
> 這樣的想法是不是很奇怪又不正確
> 因為看別人貌似都是全身去練
> 好像也沒看過只有少數部分肌肉發達
> 其他部位肌肉卻很單薄的人
雖然的確有些人會特地偏好某些肌群,但如果不是專項運動員,一般人還是以均衡發展為主,不管是外觀還是功能或是健康都比較良好。

純粹只想要肌肉切割線明顯單純做減脂就好,只是如果肌肉量不足那減下來的體態就會比較單薄。

> (3)
> 如果真的開始健身 考慮是要去健身房還是在家徒手練
> 健身房的器材專業項目多   環境可能比較好(?)
> 缺點是要多花錢 還有來回的時間
> 在家徒手練比較方便省時省錢
> 三頭可以靠伏立體伸鍛鍊
> 腹肌可以靠一些姿勢(我不清楚專業的名稱是甚麼)鍛鍊
> 二頭好像沒辦法靠徒手鍛鍊
> 缺點是我怕強度不夠
如果家裡有單槓跟啞鈴、彈力帶搭配徒手訓練其實就能把全身上下練完了,詳情可以查詢yt,徒手訓練、彈力帶訓練等等。

重量訓練之所以過了這麼久都沒退流行甚至還越來越火熱自然是有他無法取代的優勢,對於有增肌需求的人來說,重量訓練不論是從效率還是便利性來說都是最佳選,不過畢竟不是人人都有閒錢和閒暇時間使用健身房,所以還是斟酌自己狀況再決定如何吧。

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LV. 21
GP 4
109 樓 arcana seanx8877
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看了教練的設計課程後,決定重肌耐力重新練起,目前是這樣安排,
打算先練2個月,請問有甚麼問題的嗎?
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LV. 34
GP 417
110 樓 阿豪 ejig4cl6
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你好 不知道有氧的部分能不能請教你

我剛開始跑步的時候

大約跑一個小時 時速7.XX公里就有累的感覺

跑了快2個月 體能明顯增強

現在以時速8.5~8.9公里 跑1.5小時 也不特別累 (但是腳會酸就是了)  

不過因為我這2個月算是吃的蠻多的所以體重沒有甚麼差別


所以我想問的是

在不考慮體重的情況下同一個人

體能差 時速8公里 跑一小時 體感累

體能好 時速8公里 跑一小時 體感輕鬆

消耗的熱量是一樣嗎?


 
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LV. 32
GP 929
111 樓 inverse p81827712
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你好 想問問看有沒有哪邊能加強的
學健身大概一個月多
昨天第一次自主訓練

主要臀部

1.身蹲
60*5
50*5
40*10
40*5
30*10
30*5

2.農夫走路
雙手啞鈴30公斤2趟
雙手啞鈴20公斤2趟

2.推腿機
40*10
30*10
30*10
20*10

3.踢腿機

19*10
5組

概念就是重的先做
做不下去一直降重量跟次數
完成我要的組數

有建議的嗎?


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