LV. 24
GP 1k

【心得】「一定又是我做錯什麼..?」截斷非理性的循環吧

樓主 qetuo74185
GP58 BP-
最近的心情特別容易受挫,我想主要原因還是我不帥吧




最近身心狀況比較糟的時候,對於人際應對更敏感
常常感受到別人冷漠、比較嗆的回應時,就會馬上聯想到是自己不對,是我不夠好...
而這些想法,有時會影響行為,而更加深或驗證「自己不夠好」的信念

這在諮商或心理學理論中,依各個學派不同,或稱「自驗預言」、「非理性信念」、「投射性認同」、「認知扭曲」等...
而造成的循環行為,簡單用下圖說明


看起來很無奈,但從另一個角度想,每一個箭頭都是「截斷循環」的機會
例如:
1、「過去受挫經驗未處理」,就好好面對或找人諮詢,撫慰過去的受傷經驗
2、當我開始想像、投射「別人是不是討厭我」的時候,可以對自己跟他人更有信心一點,相信「我沒有這麼糟,他也根本沒想這麼多」。而絕大多數的結果證明,真的通常是自己想太多...
3、想很多跟尋求保證的行為往往帶來反效果,想很多會讓自己變得更負面,而尋求保證的行為也往往帶給他人困擾、厭煩(例如更刻意跟他人講話、傳訊息,試探他是不是真的討厭我?)沒討厭的都真的變討厭了
4、跟自己的負面情緒共處。喜怒哀樂本來就是我們有的情緒,有負面情緒不是罪惡、自責或需要趕快克服的。沮喪跟快樂一樣,都是我們身為感性生物的證明。學習在負面情緒出現的時候接納它,等它慢慢消退,或者透過其他方式加速消退(運動、藝術創作、找人聊天等)。
5、記得過去成功經驗。人不會永遠都是失敗的,生命中總有幾次自己做的好的時候。難過、沮喪、全面否定自己的時候,記得拿這些成功經驗來駁斥自己

學習一些諮商技巧,不僅可以助人,更可以自助
一些小心得跟大家分享囉~




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狽的創作貼圖
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LV. 49
GP 19k
2 樓 李小蛇 boy0802fsvsv
GP2 BP-
個人親身的感受是

只要保持平常心,維持一種樂觀&自然的正能量

很多心牆與障礙都能無意間推開

有時候多想真的是會讓自己越想越緊張,然後做事的行動與反應也變得容易慢半拍。


雖然這是我個人體會到的

但真的要做到100分,我還有很多需要再進步的地方。
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LV. 48
GP 48k
3 樓 珀伽索斯(Ama) pegasusking
GP3 BP-
我覺得你可以不要這樣想,說不定只是對方剛好心情不好,
你想幫忙,他覺得你幫不上他的忙,才會不給你好臉色看,
你要相信你沒有做錯,這樣做是對的,不要太過在意,
一直如此在意,讓自己愈陷愈深,自己可能會變的像對方一樣煩躁,那就不好了,
所以保持好心情去做,相信自己,很多事情在未來都能夠解決的。
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LV. 19
GP 1k
4 樓 可以 tughfvf1
GP2 BP-
真的多少都會這樣想

學習與負面情緒相處也是很重要的事

這就是人生啊!!要面對大大小小的事
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LV. 22
GP 447
5 樓 kaitou ro21404
GP4 BP-
想不到諮商對於這種狀況會有這麼多的分析層面,
個人覺得太過囉哩囉嗦了。
「一定又是我做錯什麼?」
在進入你所謂的非理性循環死胡同前,
這種「必定怎樣怎樣...」的想法就是個詭異的問題點,
憑什麼一開始的問題癥結點就是在自己這邊?
如果本來問題原因便非自己,何苦在那自怨自艾?
在截斷循環前,不如先改變思維模式。
以你那張圖的情境來說,
女生或許當下心情就是不好,不想跟你講話,
交情沒有深到要把不爽說給你聽;
或許她未聽先猜你要說的話,不屑花時間去了解;
有太多的可能性可以解析了,況且圖中資訊量也嚴重不足。

這是我自己的想法:
沒有任何一件事可以完美符合某個模式研究或理論,
凡事必有例外,
當遇上那個萬一,卻非故意地硬要套用模組去解釋,
只會讓一切變得更糟而已。
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LV. 32
GP 506
6 樓 救世吧阿彌陀佛讚啦 momo697
GP1 BP-
以前還滿在意的 後來就想 被討厭的話 代表也有人喜歡
然後等一下 應該有好事發生吧 這樣子
這種想法 遇到好事的時候 也會滿注意的
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LV. 30
GP 802
7 樓 討厭下雨天 jacky02005
GP1 BP-
是個流程模組,但「擔心他人討厭自己」的這部分或許不會每個人都是?
很多狀況都只是自己滿腔熱血,但對方不領情覺得沒必要,
而經過幾次後自己也變得不愛理睬周遭事物了。
最近也遇到幾件這麼做確實在幫助對方,但對方不接受的狀況,
剛好近期很流行一句:「我就爛。」
突然變得很釋懷呢 !
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LV. 50
GP 30k
8 樓 雪之王女‧F‧巧可奈 KANNA2010
GP3 BP-

作者標示-非商業性

本授權條款允許使用者重製、散布、傳輸以及修改著作,但不得為商業目的之使用。使用時必須按照著作人指定的方式表彰其姓名。

看了內文紅字的部分後感到心有戚戚焉,自己私底下也是屬於容易想太多的類型,

雖還不至於到胡思亂想的程度,但往往很容易因為自己的多慮而導致猶豫不決,

尤其在人際關係方面更是如此,或許就是因為這樣才導致自己寧可孤單一人,

也不太習慣主動交朋友,畢竟交朋友還得隨時顧及到對方感受光想就很麻煩><
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LV. 18
GP 793
9 樓 迷途赤丸 Liargame
GP1 BP-
※ 引述《qetuo74185 (狽)》之銘言
> 最近的心情特別容易受挫,我想主要原因還是我不帥吧
> 最近身心狀況比較糟的時候,對於人際應對更敏感
> 常常感受到別人冷漠、比較嗆的回應時,就會馬上聯想到是自己不對,是我不夠好...
> 而這些想法,有時會影響行為,而更加深或驗證「自己不夠好」的信念
> 這在諮商或心理學理論中,依各個學派不同,或稱「自驗預言」、「非理性信念」、「投射性認同」、「認知扭曲」等...
>

想再多,人依舊是對你冷漠

因為這是天注定的

注定你沒有朋友

大家遠離你

去看看為什麼別人總是,如此閃耀

大家都喜歡他

自己呢?

永遠就只能在一旁

或許人生重來一切都可以結束了
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LV. 47
GP 4k
10 樓 *樂園久保* shebaismela
GP0 BP-
「不用怕。你又沒做錯事。」這句話是高中時我姊常對我說的,我姊在我以前還是壞學生時沒放棄我,叫我改善操行繼續升學。以前大家對壞學生的刻版印象都根深蒂固,要扭轉很不容易。直到現在我面臨一些不安的時候還是會把這句話當定心丸。
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LV. 25
GP 27
11 樓 Huu sw891013
GP1 BP-
看到循環圖後覺得深有同感,一直在猜測對方有沒有討厭我,但這次是真的做錯事了....

前幾天跟公司的人吃飯,有喝了一些酒。由於後來決定要去唱歌,所以就由沒喝酒的人開車
但駕駛的人沒有要唱,所以就先把車放回民宿,換他的車載我們過去,之後他把鑰匙交給我
可是我掉在民宿外面,也是唱完之後才發現的....也很幸運的還有找到,可是我自己過意不去....
事後有打電話跟同事道歉,他回答過去就過去了,不會再去追究,也不喜歡人一直道歉
我就擔心會不會被討厭,因為在工作上互相幫助很多,他以前也說過很謝謝我在公司對他的幫忙
明天就要上班了,到現在還不知道該跟他說,該怎麼進行下一步....一直會想知道對方的想法....
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LV. 36
GP 905
12 樓 北冥魚 ccc6201
GP0 BP-
對於認為對方討厭自己,對當事者而言就是事實,即時對方說沒有,也認為對方說謊。
最後又回到,果然是討厭我
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LV. 38
GP 1k
13 樓 卡茲卡茲大王 edgj94gj94
GP0 BP-
總歸一句
“人不要臉天下無敵”
有不怕被別人討厭的臉皮
就不用擔心這些哩哩扣扣的事
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LV. 21
GP 72
14 樓 Roach213 kloi1231
GP1 BP-
根本我近況寫照..
已經影響到工作效率
已經起離職念頭了(。ŏ_ŏ)
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未登入的勇者,要加入 15 樓的討論嗎?
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