不管你是大人、小孩，是男人、女人，是學生抑或是上班族，都可以練習這篇文章中所提到的方法，也許你會在很短的時間內，也許十分鐘，也許會在很長一陣子，兩三個月，看見它的效果。
都有可能，但，請多給自己一點耐心一點、柔性地引導自己。
一個人無法平靜，在於內心的想法、感受、慾望太多、太旺盛、太強烈。
所以取得平靜的唯一道路，就在於減少不必要的心理活動。
然而，無法透過頭腦來解決頭腦，往往難以藉由告訴自己「不要胡思亂想」、「沒事的，別怕」來取得平靜。
所以，我們要妥善地運用頭腦，在不必要的時候，減量使用、減少使用，甚至不要使用它。
怎麼做呢？
很簡單，
「將注意力停留在身體上」。
在不需要特別使用頭腦的時間、地點，將注意力放在自己的身體上。
比如，搭公車的時候，可能坐在椅子上，距離公車到站還有一小段距離。這時，就可以練習將注意力，放在自己的身體上，感受自己的身體坐在椅子上，手也許是放在膝蓋上，那就感受自己的雙手與膝蓋的接觸面，傳來的溫熱感，或者冰冰冷冷的感受、感受雙腳的溫度，或包裹在襪子內的舒適或不舒服的感受……
不需要太長的時間，只需要將注意力放在上面就可以了。
你不需要將計時器拿出來，緊張兮兮地按下開始鍵，然後如臨大敵地正襟危坐，當然，如果你原本的姿勢容易讓身體緊繃，可以先調整一下姿勢，讓自己的身體不用承受這麼大的壓力，放輕鬆一點。
每天需要練習幾次？一週七天，每天都要練習嗎？每次要練習多久？這都是看個人，如果你用心聽一首歌，你不會想破頭地去研究：我應該要聽這首歌幾次？是不是每天要聽一遍？每次一定要聽滿半小時？不聽會不會怎麼樣？
就只是在音樂撥放的當下，用耳朵去聽而已。
當然，一開始也許你還是會胡思亂想，甚至，如果你在情緒旺盛的當下，看到這篇文章，展開了練習，也許你還會發現：「這個人根本胡說八道嘛！根本一點用也沒有！」又或者，你會發現：「咦，怎麼這麼神奇？剛剛我還很悲傷的，為什麼現在我覺得好多了？」
這不一定，如果有念頭、有情緒，不需要強迫自己把它完全消滅掉，這不是一篇鼓勵你跑道瀑布下，脫光光接受冰冷流水沖激的苦行。
只是單純地去感受，如果無法單純地去感受，只需要一點點注意力也可以。
如果你一直產生想法，一直陷入情緒中，那也沒關係。十秒的時間，就算你每半秒就會陷入頭腦的情緒風暴之中，依然，你有半秒的時間沒有使用頭腦。
當你漸漸停止過度使用自己的頭腦，頭腦也會逐步地恢復正常運作。
但只要你願意一點一滴地慢慢練習，就能讓自己的注意力安住在身體上，而不是跟著你腦海中的思緒與情感，一下子玩雲霄飛車，一下子神遊物外。
當然，人生中的各種煩惱，取決於不同的人生層面的完成度，可以是物質上的，也可以是人際關係上的，又或者是某種技藝上的自我價值實現。
但這個靜心的方法，並不妨礙你去展開行動，相反地，如果你的心無法為你帶來平靜，那麼，祂也無法為你帶來任何其它的事物。
祝福各位都能達成圓滿的人生，不管是否透過這篇文章有所收穫，願諸君幸福。
2020年10月19日 補充更新：
個人一直是以觀察感受、念頭為主要的練習方向，在這邊文章剛寫完的時候，那陣子因為狀態很差，所以是以觀察身體、感受寂靜為方向。
所以這邊跟大家分享，感受與念頭的部分，其實，順其自然一直是修習這個方法的核心之一，雖然也會隨個人的狀況、心結，可能碰上無法順其自然，對內心的念頭感受、對外界的人事物充滿排斥與抗拒的狀況，但這都是一個過程，如同暴雨洪流，有的河道能承載不溢流，有的河道雖然努力在拓寬疏通了，但終究是趕不上這場突如其來的暴風雨，因而引發了洪水氾濫的情形。
所以，即便是偶爾要逃避，也沒有關係，當然，也不一定要用這個方法。我以「平靜」為命題，寫了這篇文章，但在不斷練習感受與念頭的情況下，也有諸多其它因素所影響，現在，平靜的時候是有的，但我的感受變得更豐富了，生命不再像是從前那樣死寂。
對於那些不追求平靜，或許渴望快樂，或許渴望抒發情緒的人而言，這個方法同樣是一個管道。
這過程中，你也可以看看韓劇，流流眼淚、跟著笑、跟著熱血沸騰，不需要時時刻刻緊繃，如同上緊發條的機器一樣，緊盯著自己的感受不放。
最後，人的注意力其實很容易偏向外在，當然這是不斷養成散失注意力到外界的結果，一種慣性，有些人這種慣性不強，很自然能專注在自己的事上，有些人要看狀況，有時可以專注，有時容易分心。
觀察身體感受的人，也可以試試我這幾天試過的方法，是捏著鼻子，然後閉上眼，將整個頭泡進水中，當然我是洗澡時這麼做的。（可能不是每個人身心或外界條件都適合）
在水中，外界的干擾因為水的隔絕，會變得很小，你會變相地，被迫與自己的感受、念頭相處。
一個人能閉氣的時間不會太長，所以大家可以運用這短暫的時間，大概就有足夠餘地的程度，不用做到快撐不住要缺氧而死時才呼吸，幾十秒也行，在水中，試著透過水創造的這種環境，去觀察自己的感受吧。
當然，你也可以單純地，不管是泡澡還是沖澡，去感受自己的身體與水流的接觸。
願各位能如願安住幸福，從煩惱中獲得恆久的解脫與自在。
