不管你是大人、小孩，是男人、女人，是學生抑或是上班族，都可以練習這篇文章中所提到的方法，也許你會在很短的時間內，也許十分鐘，也許會在很長一陣子，兩三個月，看見它的效果。
都有可能，但，請多給自己一點耐心一點、柔性地引導自己。
一個人無法平靜，在於內心的想法、感受、慾望太多、太旺盛、太強烈。
所以取得平靜的唯一道路，就在於減少不必要的心理活動。
然而，無法透過頭腦來解決頭腦，往往難以藉由告訴自己「不要胡思亂想」、「沒事的，別怕」來取得平靜。
所以，我們要妥善地運用頭腦，在不必要的時候，減量使用、減少使用，甚至不要使用它。
怎麼做呢？
很簡單，
「將注意力停留在身體上」。
在不需要特別使用頭腦的時間、地點，將注意力放在自己的身體上。
比如，搭公車的時候，可能坐在椅子上，距離公車到站還有一小段距離。這時，就可以練習將注意力，放在自己的身體上，感受自己的身體坐在椅子上，手也許是放在膝蓋上，那就感受自己的雙手與膝蓋的接觸面，傳來的溫熱感，或者冰冰冷冷的感受、感受雙腳的溫度，或包裹在襪子內的舒適或不舒服的感受……
不需要太長的時間，只需要將注意力放在上面就可以了。
你不需要將計時器拿出來，緊張兮兮地按下開始鍵，然後如臨大敵地正襟危坐，當然，如果你原本的姿勢容易讓身體緊繃，可以先調整一下姿勢，讓自己的身體不用承受這麼大的壓力，放輕鬆一點。
每天需要練習幾次？一週七天，每天都要練習嗎？每次要練習多久？這都是看個人，如果你用心聽一首歌，你不會想破頭地去研究：我應該要聽這首歌幾次？是不是每天要聽一遍？每次一定要聽滿半小時？不聽會不會怎麼樣？
就只是在音樂撥放的當下，用耳朵去聽而已。
當然，一開始也許你還是會胡思亂想，甚至，如果你在情緒旺盛的當下，看到這篇文章，展開了練習，也許你還會發現：「這個人根本胡說八道嘛！根本一點用也沒有！」又或者，你會發現：「咦，怎麼這麼神奇？剛剛我還很悲傷的，為什麼現在我覺得好多了？」
這不一定，如果有念頭、有情緒，不需要強迫自己把它完全消滅掉，這不是一篇鼓勵你跑道瀑布下，脫光光接受冰冷流水沖激的苦行。
只是單純地去感受，如果無法單純地去感受，只需要一點點注意力也可以。
如果你一直產生想法，一直陷入情緒中，那也沒關係。十秒的時間，就算你每半秒就會陷入頭腦的情緒風暴之中，依然，你有半秒的時間沒有使用頭腦。
當你漸漸停止過度使用自己的頭腦，頭腦也會逐步地恢復正常運作。
但只要你願意一點一滴地慢慢練習，就能讓自己的注意力安住在身體上，而不是跟著你腦海中的思緒與情感，一下子玩雲霄飛車，一下子神遊物外。
當然，人生中的各種煩惱，取決於不同的人生層面的完成度，可以是物質上的，也可以是人際關係上的，又或者是某種技藝上的自我價值實現。
但這個靜心的方法，並不妨礙你去展開行動，相反地，如果你的心無法為你帶來平靜，那麼，祂也無法為你帶來任何其它的事物。
祝福各位都能達成圓滿的人生，不管是否透過這篇文章有所收穫，願諸君幸福。
