LV. 34
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【心得】我的減肥之旅 最後衝刺 目前88kg!

樓主 輕描淡寫 a0942411398
GP272 BP-
嗨~ 各位安好

快兩年前跟巴友們分享了一小段減肥心得,
記得當時接收到了不少鼓勵,也有些故意刺激我說希望我失敗的巴友(反向激勵XD

當時候有巴友訊息給我討論一些減肥心得,
快兩年過去了時隔這麼久突然又收到關心的訊息,
所以想說在來報告一下進度,告訴各位我還在努力中,並沒有放棄~

如果上一篇有看過的巴友應該知道,我那時候辭掉了最愛的工作(太胖膝蓋受傷)
辭掉工作後還是得顧肚子,就跟家人共同小創餐飲業,
創業後時間實在是太過緊繃,導致自己根本無法維持先前的飲食與運動計畫,
所以這段期間用極度緩慢的速度降低體重...。

體重變化
2014  -134kg
2015  -125kg
2016  -125k
2017  -98kg
2018  -95kg(停滯整整1年....)
2019
﹂2月 - 93kg
﹂6月 - 90kg
﹂目前 - 88kg (87.6kg)

目前累計剷除46kg,仍然持續努力中!

一樣老話一句:
減肥是長期抗戰,請不要因為體重沒有變化而感到灰心或放棄,持續下去自然會有該有的成績。

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雖然創業這段期間我打亂了自己原先的步調,但近期有抓到工作下能實行的方式,分享給各位~

飲食改為 8/16斷食法
一天八小時進食、16小時禁食(比如說早上10點到晚上5點吃東西)
不再強迫自己達到生酮飲食,改為低碳飲食(或高蛋白飲食),
畢竟勞力工作下沒有攝取澱粉,真的很難集中精神,也容易疲倦。

最重要的是糖分攝取,一樣必須嚴格的限制攝取量,能避就避。
我目前仍然在食用代糖飲品代糖從以前到現在有很多爭議,會不會造成人體負擔之類的,
我自己是這樣持續了2年以上,健康上沒有任何問題(反而是體重降低後帶來的好處明顯可見)
記得之前網路上流傳說代糖一樣會造成血糖震盪,但我自己有血糖機能監測,
自己的實際監測後的結論是:代糖不會造成血糖震盪,網路上的說法是屁話
我會建議減肥或戒糖的朋友,可以研究一下代糖。
善用代糖,那麼它將會是你最大的幫手!
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運動改為 捨棄有氧、全力重訓
當我的工作由靜態轉為動態類型以後,有氧已經無法成為我運動的項目之一,
因為會造成我日常工作過於疲倦,反而失去了運動的目的。所以我目前是已經捨棄有氧運動!

重訓計畫
每周2次全身大肌群訓練(胸、背、腿)
依照自己的體態需求,加入小肌群訓練

至於器具的部分,我只使用啞鈴組、壺鈴、徒手訓練。
住家有個空間可以讓我運動,所以健身房不在我的考慮中~
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成效如何?
實施上述改變以後目前已經執行了5個月,以我目前的生活日常來說,效果我覺得還不錯。
5個月中體重從93公斤降低至88公斤,體脂肪率從28%降低至24%
PS:體脂肪率請配合體重一起看,很多人只看體脂率數值卻沒考慮到它是"百分比"

再來是我自己的一些照片紀錄:
2015年130kg ↓

2017年 98kg ↓

2019年 88kg ↓


翻出了歷年的牛仔褲XDD


以上~~
有時間再來更新一些細節,趕著上班去拉
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LV. 50
GP 66k
2 樓 盛夏樹影 ash62646
GP1 BP-
果然是潛力股啊,根本差很多整個很型,

加油啊,之前曾試過減肥堅持兩年但成效不彰,(雖然還是瘦了一些

後來因為生活心神疲勞,比較沒持續了。
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LV. 43
GP 534
4 樓 Q版克勞德 kofe21
GP2 BP-
真的很佩服

100多 瘦到88

真的不簡單

在下自己想瘦

自從增胖 之後

體重 就回不去了

一直很難瘦

每天運動一小時

只有維持不增胖而已


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LV. 40
GP 1k
5 樓 羞嘎卑鄙辣 senma
GP0 BP-
奇怪
怎麼感覺好像原本很胖的人
瘦下來都變很會打扮
反而是沒有很胖的阿宅一直都是阿宅樣不會改變

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LV. 47
GP 12k
6 樓 李小蛇 boy0802fsvsv
GP1 BP-

作者標示-非商業性

本授權條款允許使用者重製、散布、傳輸以及修改著作,但不得為商業目的之使用。使用時必須按照著作人指定的方式表彰其姓名。

減下來真的一整個超有型,看起來也多了一份氣勢

而且讓體重降下來真的對健康&身體的負擔也會降低

樓主繼續加油~~~
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LV. 23
GP 301
7 樓 凱瑞米仙貝 POPPET
GP1 BP-
我也是過來人,身高180,體重現在89,
不過你照片看起來比我瘦很多呢。

當初胖的時候,能找到合穿的衣服就已經不容易了,
一些市面上的國民品牌牛仔褲最大也只到36腰左右,
40腰已上就要去夜市找牛仔褲店才有了。

那時候反正不管怎麼穿都很醜,
就算找到覺得好看的衣服,也會因為套不進去而放棄,
最後也真的只剩自己穿舒服就好的選擇。

可是稍微瘦下來以後,除了能穿的衣服變多以外,
會發覺自己體格身形也會變好看挺拔。
雖不敢說很帥,但會覺得自己其實也沒那麼差。
自然而然就會開始搭配,整體型度也會開始上升了。

我們應該都還有再瘦下去的空間,彼此加油吧 ^^
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LV. 33
GP 504
8 樓 l123541797 l123541797
GP3 BP-
其實達成你目標體重 減肥之旅才開始
我之前13X>79(雖然是盡力脫水 但也看到) 五年多時間 年齡30~35  身高175
最後衝刺用生酮...真的快...86>79真的超快 但對有氧運動 有影響距離
(大概7公斤飲食方式循環 斷食 生酮 低醣 會很有效) 經驗
但之後運動足底筋膜(運動量大幅減半) 真的突然不能運動 感覺人生直接迷茫
受傷 再加上連續兩次開刀(肚子開刀  鼻子開刀)
鼻子開刀5天就跑去重訓 感覺沒事 (足底筋膜不能跑 變成只能重訓)
跑去倒立機....該死 鼻子直接爆炸噴血  多休了20天 醫生說 你怎癒合有問題嗎
我完全不敢說 我跑去重訓 跟倒立XDD 他只是又開抗生素給我
加起來這三個月多 然後再加上過年直接硬衝92
過年後覺得不行 馬上買一台公路車 換騎車+每周2次重訓 人生重生
自行車 剛好不影響後腳根 馬上又充滿動力
目前體重又回88 (昨天前天朋友吃飯兩天都吃吃到飽XDDD)
基本上完全不挨餓 體重三個星期一公斤就偷笑了  目前低醣飲食中
建議最後衝刺 別用激烈手段 找個能維持一輩子的 運動跟飲食方式 才不會復胖
胖過的腳跟膝蓋都很差 運動一定要注意腳 不然一個受傷 直接打回原形(我)

ps
還有別人的減肥方式 要參考再改良成自己適合的方式
每個人體質不同...我不敢再使用斷食減肥法
我在使用過中午不吃減肥法效果很好 但營養失調的關係
當時130>100的時候發生
減肥前有痛風一年至少發作三次以上   目前5年沒再發作到現在
要出遊都會擔心痛風發作
誘發了中度乾癬 有乾癬的人一定知道我在講啥..
本來以為要一輩子吃藥
看了一些心得後 改成運動..發現有沒運動 跟控制吃的東西
跟乾癬顏色成正比..一周三天以上運動60分鐘心律60%以上 可以看到乾癬越來越淡
吃牛肉一周吃到二次以上 開始發癢 然後每周都吃中藥跟本爆貴
最後得出結論  不半夜睡  每周運動六小時 基本上不該吃的肉別吃太多 頂多不胖
兩年後乾癬消失  如果熬夜太多天 會開始先紅點出現  馬上作息正常 直接壓下
但三年後由於沒熬夜 又持續運動 體重下來  乾癬完全消失
結果變成不運動就不行 乾癬 痛風 體重 out !
聽說這樓肥宅留文章都要放照片
7/25補13x 跟87 體重照



一起加油  一起最後衝刺XDD

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LV. 50
GP 22k
9 樓 雪之王女‧F‧巧可奈 KANNA2010
GP1 BP-

作者標示-非商業性

本授權條款允許使用者重製、散布、傳輸以及修改著作,但不得為商業目的之使用。使用時必須按照著作人指定的方式表彰其姓名。

聽說若真想減肥成功,維持均衡飲食+良好正常生活作息,遠比天天運動來得更有效率,

換言之減肥成功的最大關鍵,並非運動而是飲食和作息這兩個部分,這麼說應該沒錯吧?

此外說真的,比起單打獨鬥一個人獨自拼命減肥,如能有個伴一起挑戰減肥難關的話,

據說其成效會更好,畢竟誠如原PO所言減肥是長期抗戰而非短時間就能達成,另外減肥期間,

也不是說完全禁止吃高熱量油炸食物,但要當作一周一次的奢侈品來享用才行,總之說穿了,

用快樂正向的心態來減肥,絕對比用痛苦負面的心態更有效率^^
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LV. 23
GP 43
10 樓 Darkon hiroki2297
GP0 BP-
過來人,不過天生骨架比較大一點
現在還是看起來還是胖
身高172,體重從125->86
衣服是真的變比較好買
希望至少能繼續瘦到80
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LV. 25
GP 67
11 樓 一步江湖無盡期 fishrei
GP7 BP-
看樓主的減肥成功文也勾起我的回憶了
我也來分享一下吧
小弟從國小就肥
肥到出社會後戒煙
人生巔峰一度胖到118公斤
連綁鞋帶都是一種折磨
身體也接連出了狀況
高血壓、痛風、暈眩、膝蓋痛、心悸等...
有時坐著什麼事都沒作也會突然眼前一黑頭暈目眩的
簡直全身都是病
去看醫生不外都是太胖了 要運動
看著小孩這麼小
希望可以多活幾年陪伴
痛定思痛 下定決心要減肥

一開始去慢跑
1公里都跑不完還吐到不行
總之就是慢慢跑
2個星期後就可以跑3公里左右了
接著開始接觸重訓
一對啞鈴跟一張重訓椅就讓你練到不要不要的
然後我的減重的課表就成形了
星期一主練胸1小時+慢跑
星期二主練背1小時+慢跑
星期三只練腿
星期四主練胸1小時+慢跑
星期五主練背1小時+慢跑
星期六只練腿
星期日休息
2個月後慢跑已經可以跑6公里
慢跑有點枯燥所以去弄了一台腳踏車
一次騎20公里代替
反正就是保持心率在130以上
可以買小米手環來測
便宜又好用
 
接下來就是飲食的部份
只有幾個重點

油炸的食物不碰
戒含糖飲料
澱粉類攝取減少(但不能不吃)
吃正確的食物

然後計算你的基礎代謝與每日吃的熱量
保持熱量赤字
有很多APP都可以記錄什麼食物有多少熱量
真的不會就吃便利商店吧
上面都會標示熱量
一開始比較神經質
後來漸漸就知道怎麼吃之後就沒記錄了
上班午餐我也只是跟著大家一起吃便當
就避開炸物高熱量的主餐
例如池上飯包
以前都吃炸雞腿、排骨
現在都吃養生或招牌(就是水煮肉片的那一種)
飯只吃一半或1/3
飯後一個水果
晚餐可以自己控制
就吃100g的地瓜 2個茶葉蛋 200g的雞胸肉或牛肉或鮭魚 多吃青菜
飯後一個水果

從118→83公斤只用了大約1年的時間
衣服從XXXL→L
褲子從38腰→32腰
已經達成設定的目標之後
我就不再去跑步跟騎車
只有重訓
增肌比減肥難上好多倍
大約用了兩年的時間
從83→88公斤衣服還是穿L褲子還是32腰
肌肉是脂肪3倍重
一樣的體重
看起來就是比較瘦

至於之前的身體病痛
除了海鮮吃太多還會痛風以外
全都不藥而癒了

最後的最後
偷偷告訴大家館長說的是真的
練腿有助性能力
各位鄉民不要徒留30CM軟趴趴
還不快去練腿!

附上減肥前後對比圖
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LV. 12
GP 44
12 樓 新浪精 roro12579
GP0 BP-
有助於場外肥仔 去健身運動
最近在做完整的功課  也打算去健身房
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LV. 28
GP 129
13 樓 煙間 missyou159
GP7 BP-
我134=>89 基本上跟你差不多 幾乎是一樣的 也是減了4XKG
但是可能年紀大了 身上的皮都鬆了QQQQQQQQQQQQQ
不是瘦太快的關係 我也都是慢慢瘦的

各位想減肥的話就趁年輕吧..不過皮雖然鬆了 但整體還是跟以前差很多的..
後來仔細看了一下你的回文 一樣都有皮鬆鬆的感覺..那就是以前的我們真的太胖了
看來只要不超過100KG 瘦下來還是都可以恢復緊實的..

PS 我一開始是少吃 後來騎腳踏車 最後再重訓  我瘦下來的過程大概..3-4年
沒有不營養的節食 也沒超快速瘦過..
一起加油吧 看能不能降到80 雖然這陣子有點偷懶 從88-89.5 QQQQQ


這還不是我最胖的時候   大概125KG  我最胖134完全不敢照 所以沒照片 28歲左右
這是現在的我..37歲  一樣不敢照全身  現在大約89 但感覺還是很胖

至於減肥方法..這三四年間我曾經有不斷復胖再瘦下來過
減肥唯一的真理只有一個..就是不要長時間懈怠
其他的甚麼方法基本上都可以 基本上都有效 即使一個月只減0.5KG
只要堅持下去0.5X12X5=30KG  
5年就可以達到你想要的身材  
蛤?? 太久??...根本不會...減脂是一輩子的事情
計算熱量赤字 大概知道自己吃下去的熱量 我是完全不忌口
在減肥期間 我照樣是甜的 炸的都在吃 基本上每天都有喝甜的紅茶
雖然不忌口 但是有在控制數量
絕對不會因為你喝了一口糖 吃了一顆麵包 一隻炸雞腿 就讓你這一陣子的努力(可能運動 可能節食 可能其他方法)白費
請知道自己吃下去的熱量是多少 你自然不會去怕吃甜的 吃炸的..
真理就是維持 方法就是熱量赤字 敵人就是自己 共勉之..

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LV. 12
GP 266
14 樓 抓抓 h840713
GP0 BP-
你外表真的差很多

我之前車禍都躺床上 從65公斤174公分 低體脂  變82公斤 高體脂

整個外表差超多 朋友都說變了個人  現在75在努力降體脂



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LV. 46
GP 2k
15 樓 肥宅小ㄐㄐ zxzx00z
GP0 BP-
勵志
持續那麼久真的厲害
飲食真的很重要,我都控制不了,忍不住吃一堆垃圾食物
要不是重訓持續很久了,我大概也會飆到130 140那邊

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LV. 22
GP 256
16 樓 暗黑天使 A51424984151
GP0 BP-
請問要瘦是不是最好要上健身房?  尤其是要瘦肚子

目前身高約169公分 70公斤,體重浮動約+- 2公斤,身高不知道為什麼有變矮1~2公分

第一份工作因為常要搬東西有在動,所以體重沒什麼變

現在工作是內勤辦公室,體重就很明顯上來;肚子變大,有意識到後午餐有2~3天改吃自助餐只吃半碗飯後體重就沒在上來了

如果從沒上過健身房是不是要花錢請人帶比較好?
是不是要先從跑步開始訓練?
現在跑個約1公里就好累,腳會非常痠;只要是腳痠痛到跑不下去




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LV. 19
GP 155
17 樓 david a12186
GP0 BP-
       其實我不太能體會體重過重的壓力, 從念書到現在出社會多年, 我的體重幾乎是沒太大變化, 身高173公分, 體重61~64公斤, 我在大三的時候, 一次偶然的機會, 某間幫知名品牌代工牛仔褲的工廠倒閉, 牛仔褲都1~2折出清,  平常捨不得買名牌, 那次我把心一橫, 所有積蓄用光, 一次買了27條牛仔褲, 全都是30腰的, 打算穿一輩子, 所以如果我變胖, 所有褲子都...可惜了,
       30歲以前從不擔心自己會變胖, 但過了30歲真的是隨便吃, 肉就隨便長, 有時候感覺喝個水都會胖, 所以我是從那時開始跑步, 也不是很有耐力每天跑的那種,  只要感覺褲子變緊了, 就被動的早晚去跑個幾公里路, 此外, 我是在工廠上班, 雖然搬貨卸貨這些不甘我的事, 但只要我有空, 我都會跑去運動一下, 雖然同事大概都覺得我腦袋有毛病, 中午不休息, 放著冷氣不吹, 跑去跟人家流汗曬太陽, 但是我覺得是他們沒法體會, 其實勞動對人是有很多好處的, 保持腰圍不變還有個好處, 就是買褲子很方便, 我也從來不用試穿, 反正我的腰圍是固定的, 吃東西我更是想吃什麼就吃什麼, 反正消耗熱量對我不是什麼難事
       據說男人的健康, 跟腰圍是成反比的, 願樓上減肥中的各位都能順利減肥成功, 但也一定要保持身體的健康!!
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LV. 32
GP 2k
18 樓 欠扁的新手 chdhsjeu
GP0 BP-
看到樓主能一直減體重真的很羨慕
雖然知道減肥要持之以恆
但是遇到環境改變或家人\朋友的牽制
真的會很心煩
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LV. 6
GP 303
19 樓 貓老大 funfunooXX
GP0 BP-
小弟我自己是不胖  一直都再57~58間徘徊

之前有運動 但也就是隨隨便便做重訓 好幾天才一次  根本沒任何成長

直到最近下定決心改變  開始拼命認真做  一禮拜報到6天 每次1.5H

都做超級組+遞減組  短短兩個月 就感覺大不同  

身邊的人都說你變好壯   可是其實我體重也沒啥太大上升 (體態改變)

至於胖的人 想瘦下來  別傻傻去做跑步 那反而對膝蓋很不好

要去做腿步訓練  深蹲   拼一點的還可以做高間歇性運動

再來飲食非常重要  一定要斷絕 高熱量垃圾食物 炸的 手搖飲料  

澱粉適量攝取  別吃太多飯跟麵 想攝取碳水化合物  冰心地瓜 是非常好選擇

然後吃菜吃肉

真受不了 想喝甜的   去喝0熱量可樂吧  別跟我說那對身體不好 (水管有討論過代糖影片)

像我自己都打豆漿來喝  平常喝茶跟水   省錢省到爆  看看那手搖飲料既垃圾又貴

只要有心  這世界根本沒胖子  會變胖子是你缺乏一顆堅毅想改變的心

恭喜樓主  瘦下來看起來真的有型多了   

小弟親一個
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LV. 33
GP 499
20 樓 Godano KUO wax207
GP0 BP-
肥宅我從100公斤到85公斤,也來分享一下好了(持續進行中),認識我的應該都知道我減肥超級慢,基本上減肥可以分為下面這兩種項目:
  1. 飲食
    飲食方面就是要計算TDEE,比TDEE吃少就可以瘦了,但也不用這麼準確啦! 大致上看看就好。我大概一天吃1800~2000大卡(身高177/體重85)。
  2. 運動
    基本上就如同樓主說的那樣,經由重訓讓自己熱量赤字更多(我通常拿來吃?),不過我還是會加入有氧,並且維持肌肉量。我個人是喜歡有氧運動的,平常也會打打球,喜歡奔跑的感覺,這就看大家的取捨了。
基本上就這樣啦! 目前我體脂大概24%左右,還是一個肥宅,沒有錯的拉
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未登入的勇者,要加入 22 樓的討論嗎?
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