LV. 30
GP 58

RE:【密技】我的斷食減肥大樓

21 樓 o小陳o BJ9957390
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妳有沒有想過與其減肥,不如練出肌肉
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LV. 43
GP 2k
22 樓 司馬盛澤 Gundam0204
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斷食啊....



總之先上香
沒死也會爆炸性復胖
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LV. 7
GP 392
23 樓 改變自己扭轉命運 KiritoGGEZ
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今天在場外爬文,參考了一個專業人士的方法


1每天晚上六點吃一餐就好

2吃原型食物

3盡量別吃飯



間歇性斷食


用這個方法試看看
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LV. 10
GP 1
24 樓 無味 noicenosugar
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推薦你7日斷食法
簡單來說就是先爆吃一頓把餐費吃光
然後接下來一週只喝水不進食
包你瘦成皮包骨台女的最愛
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LV. 28
GP 693
25 樓 幼女的守護者 shiaufuon
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這種方法不是破戒就是瘦了但會迅速變胖而且對身體很傷
而且水果打成果汁,有些水果糖分高攝取過多反而會更胖....
要就重訓增加肌肉量讓身體代謝提高搭配有氧
有氧也不要單純跑步,要跟其他有氧做交換搭配
然後碳水不要不碰而是少量,吃不飽就用肉、菜來代替
肉跟菜的烹調也不要太多調味料、太鹹
吃原型食物而不要吃一堆加工品(火腿、培根、香腸)、油炸類、精緻食物(汽水、蛋糕、麵包)
每天至少喝2000~3000CC的水、無糖綠茶之類的
別碰那些手搖飲、便利商店飲料,裡面的糖不好代謝
強烈嚴格要求自己,把你要斷食的決心用在堅持吃這些東西跟重訓、有氧上
這樣不只瘦下來身形會變好,而且不易復胖
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LV. 23
GP 612
26 樓 梔子花 z155617
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為了你的健康,我先附上我減重將近一個月的成果。

簡單來看,我自己減肥前十天,體重掉了1,體脂還上升。

後20天陸續去健身房,加上飲食搭配,體重掉5,體脂掉3。

期間還有去吃火鍋、麻婆豆腐燴飯、雞排、雞肉飯加一堆不合格小菜。

我建議你先上網查減肥資料,起碼查個兩個禮拜,讓自己心裡有底,哪些減肥方式是正常的。

還有吃70%運動30%,吃對東西才能瘦的健康不復胖。

運動也有分成效,我個人推薦重訓增肌,肌肉量高體內水份高,基礎代謝就會提高。

因為長跑等有氧,會瘦但也會減肌肉量,這部分你也可以查資料,多了解各項運動對身體上的改變。

而你這樣吃法,一來肌肉量降低太多,等於基礎代謝不夠,減少的也只是水份跟肌肉,就算你掉了20公斤,看起來還是胖。

然後因為基礎代謝低,你要恢復飲食做增肌時,體重也會很快就飆高,因為增肌營養攝取量要大,等你攝取大份量食物時,自然就胖回去了。

吃的部分,蛋白質、蔬果、碳水、油脂要吃,但是量要抓好,我個人是2:2:1的比例,你真的不會吃,那就三餐吃超商89元的健康餐加無糖高纖豆漿(豆漿很有飽足感),很貴就是了。

還有上網查蛋白質可以吃什麼、蔬果吃什麼、澱粉吃什麼。

拒絕吃炸物、煎炒水煮的方式都行,拒絕精緻澱粉,每天起碼喝到3000cc水以上。


最後附上我剛開始吃的東西,到現在吃的東西,只要你會吃懂吃,自然可以吃的好又能瘦。








可以發現我越吃越好,該怎麼吃,這是很重要的一部分,可以讓你堅持下去,並且快樂的減脂。

最後附上一個計算每日該攝取多少要營養的網站。
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LV. 10
GP 21
27 樓 怕邱親一哥 m5yysomuch
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LV. 34
GP 444
28 樓 俗話說 wry946x
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斷食不可能持續啊,一開始犒賞自己就沒了。
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LV. 28
GP 44
29 樓 女子口屋 a55090
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明白你想瘦下來的心情

但抱著錯誤觀念還一副自己正走在正確道路上的心態真的不太行耶
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LV. 7
GP 393
30 樓 改變自己扭轉命運 KiritoGGEZ
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剛剛量體重,發現我竟然瘦了10多公斤

五月多的時候還有98公斤,現在剩下87,而且是剛吃飽狀態去量的,我猜是食量沒有以前大造成的

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LV. 23
GP 612
31 樓 梔子花 z155617
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去買可以量體脂的,還能看身體其他組成。
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LV. 22
GP 638
32 樓 薩麥爾_中共同路人 b10406004
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我今天午餐吃香蕉,
享受被粗大棒狀物填滿的感覺。
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LV. 26
GP 260
33 樓 幻焰舞空 z265678
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上香
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LV. 14
GP 1k
34 樓 神父 game111046
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\|/
樓主不是從100變130
就是送院了

這是我綜合整串的答案
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LV. 20
GP 40
35 樓 你真變態 不過我喜歡 c8763ranran
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讓這串沉吧 如果有人模仿就糟了
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LV. 27
GP 2k
36 樓 NEWS精 kela0042
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LV. 30
GP 1k
37 樓 咩噗 bm5424293
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可悲肥宅
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LV. 30
GP 1k
38 樓 咩噗 bm5424293
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怎麼刪照片啦?不是很屌ㄇ?
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LV. 29
GP 261
39 樓 孤枕難眠 dogdog1120
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LV. 19
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40 樓 (つ✧ω✧)つ linuseric
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可憐哪
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