LV. 20
GP 40

RE:[推廣]健身推廣串(不定期持續更新中)(1013樓為巨巨的硬舉教學)

3361 樓 你真變態 不過我喜歡 c8763ranran
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求除了機械式以外 不會或機乎不會用到下背的練腿動作 在線等 急
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LV. 23
GP 396
3362 樓 泡泡 daniellin919
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我滴嗎嗎咪呀
吞完1500大卡的晚餐後休了90分鐘
想說應該消化ㄉ差不多ㄌ
就去練ㄌ
前面練胸肩都還好
剛剛划船一壓到靠墊
窩滴1500大卡晚餐就要噴粗乃ㄌ
立馬收毛巾回家@@
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LV. 33
GP 1k
3363 樓 假如你生氣仰望耶穌❤ z07414
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最近看到Peeta葛格介紹的舒肥棒

也太屌了 結果發現連結失效了 好像也沒有打折折扣了  

是台灣Anova官網直接收起來?

現在剩下一堆拍賣的水貨==

4500起跳

嘔嘔嘔...

準備一個大鍋 然後把肉裝在袋子丟進去掛機就可以料理也太棒了吧==

根本完全˙適合我這種沒有廚房的人啊



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LV. 10
GP 34
3364 樓 寶↗生↘永↗夢↘! huang1011200
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上課中,十點下課打算去練胸,昨天是下午五點半練腿的,現在精神不算很好有點想睡,應該不會過度訓練吧?然後一樣要打工整個下午
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LV. 31
GP 1k
3365 樓 小歐 mit851228
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如果只有兩隻壓鈴沒有多功能健身椅的話,除了臥推以外還有什麼方式練胸比較有效率的?
最近想要增加中線的肌肉,旁邊越來越多肉中間沒有感覺很奇怪。
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LV. 25
GP 58
3366 樓 減肥之路 jackkam123
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209
窄反握滑輪下拉 22.5 kg 5*12
寬正握扭曲22.5 kg 5*12
雙手cable划船 15 kg 5*12
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LV. 47
GP 4k
3367 樓 墮天使 ws22861555
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終於走完力量課表,要開始認真跑肌肥大

用批塔葛格排的,低組數 高次數

我把訓練的種類調降,
大概腿只做四個動作加核心。

先以最低組數,慢慢兩週會加一組上去。

發現自己多了很多弱項,因為力量課表跑太久,都習慣5*5 高休息時間,
我發現蹲1RM80%重量竟然也只能五下。
(休息一分半)

是因爲肌肉適應的問題嗎?
只好把重量調低到70%才能維持八下


然後今天好久不見的屁屁痠痛回來了,調低訓練強度反而感受度更好了 棒棒
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LV. 14
GP 2
3368 樓 春藥風局 PY42
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剛剛在做啞鈴坐姿肩推下來時
三頭連結手肘的地方突然發痛了
再做了一下發現還會痛就不敢做了...
難道是拉傷?!
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LV. 24
GP 58
3369 樓 說我師太沉重 curtis7248
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今天臥推試推47.5公斤
原本以為只能6下 沒想到不小心被我推到7下

莫非這就是增肌時
脂肪的力量ㄇ
嘻嘻


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LV. 21
GP 190
3370 樓 Smooooth a41904190
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只是去健身房做身體健康的會變壯ㄇ
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LV. 23
GP 78
3371 樓 這樣不太好 hps6115
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我4笨蛋
腿推機做完五組沒休息直接跑去硬舉
被巨巨好心勸先去練習機械
因為他看到我蹲第一下腳就內縮
QQ

有人知道為什麼我蹲到這個角度
大腿就開始抽痛嗎
今天完全沒辦法做相撲硬舉
還是因為前面的訓練讓大腿疲勞了...
前面做了分推蹲5組 腿屈5組
腿推5組




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LV. 6
GP 0
3372 樓 阿茂 mark456tung
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現在在跑gzclp課表
三項每天挑一個動作 做3reps x 5sets (最後一組AMRAP)
六大動作挑兩個動作做 10reps x 3 sets
再挑當天第一個動作會用到的肌群 三個動作做15reps x 3sets (最後一組AMRAP)
進步感覺挺有感的(可能我菜肌) 不知道為啥國內鮮少看到有人分享
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未登入的勇者,要加入 3373 樓的討論嗎?
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